Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Uykusuzluğu Önleyen Uyku Öncesi Yatıştırıcı Egzersizler

Uykusuzluk çeken insanlar , gecenin erken saatlerinde uyumanın ne kadar zor olduğunu biliyorlar . "Zorunluluk" un uyanmak için uyumak zorunda kaldığı endişesi ertesi gün dinlenmiş ve bir iş günü ile karşı karşıya kalabilmek sadece işleri daha da zorlaştırmaktadır.

Uykusuzluğu önlemek için pürüzsüz egzersizler

Hepimiz yoğun, yüksek etkili egzersizin geceleri yapılmaması gerektiğini biliyoruz. Koşmak, aerobik, dövüş sanatları ve hatta yüzmek, kalp atışlarını artırdıkları, kan basıncını yükselttikleri ve tüm vücuda enerji verdikleri için önerilmez.

Vücudu gerçek bir iç kargaşa içerisinde iken, kişi sağlıklı bir şekilde uyumak için gereken rahatlama durumuna girmekte zorlanır.

İyi uyumak için yatmadan önce en az bir veya iki saat dış dünyadan yavaşça çıkmalısınız.

Bu makalede önerdiğimiz egzersizler nefizi, zihni ve vücudu sakinleştirmenize, bizi huzurlu bir uyku dinlenmeye hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

İyi bir gece uykusu için nasıl hazırlanılır

Uyku sağlığı ile ilgili bazı bilgilere göz atın:

- Uyku uzmanları yatmadan bir saat önce hafif egzersiz yapmanızı önerir. Temel amaç, bedeni ve zihni gevşetmektir.

- Bunu yapmak için, dinlendirici ve huzurlu bir uykuyu kolaylaştıran içsel bir denge sağlamak için gün boyunca biriken olumsuz düşünceleri, çatışmaları ve diğer endişeleri de ortadan kaldırmalıyız.

- Bu makalede önerdiğimiz egzersizler, stresin vücudumuz üzerindeki etkilerini azaltmak için çok iyidir. Ancak, kalıcı etkilerin ortaya çıkması için, bunları uzun süre günlük olarak uygulamanız gerekir.

- Ayrıca, yatmadan en az iki saat önce televizyon, cep telefonu ve bilgisayar gibi elektronik cihazları kapatmayı da unutmayın. Bu cihazlar ışık yayar ve çok fazla bilgi ileterek çok uyarıcıdır.

Uykusuzluğu önlemek için yapılan hafif egzersizlere göz atın:

1. yatıştırıcı duruş

Uzun, uzun bir minder seçin. Yere yatırın ve uzunlamasına, kolonun uzunluğunu destekleyerek üzerine uzanın. Yastığın tabanı, kaburgaların başladığı yerde olmalı ve baş ve boyun iyi desteklenmelidir. Gerekirse, bir havlu katlayın ve kafayı rahatlatmak için ense kısmına yerleştirin.

Ayak tabanını takın ve resimde gösterildiği gibi dizlerinizi bükün. Kollarınızı vücudun yanına, en rahat şekilde açınız. Desteklemek için her dizin altına katlanmış bir yastık kılıfı veya yastık yerleştirebilirsiniz.

On dakika boyunca derin bir nefes alarak, gözlerin kapalı olarak bu pozisyonda dinlenin. Işığın görüşü rahatsız etmesini önlemek için gevşemeyi bir göz yastığı veya üzerlerine katlanmış küçük bir havlu ile yoğunlaştırabilirsiniz.

2. Duvardaki bacaklar

İkinci egzersizin talimatlarına geçmeden önce, vücudunuzun sınırlarına saygı duymanız gerektiğini hatırlamak her zaman iyidir. Bazı insanlar dikkate alınması gereken baş ağrıları veya eklemleri vardır. Ne de olsa, amaç gevşemektir ki bu acı çekmek neredeyse imkansızdır.

Ayrıca, her egzersizi yapmanız gerekmez, iyi bir gece uykusu için bir veya iki yeterli olacaktır. Sadece istediğiniz gibi onları değiştirin.

Yatağa ya da yerde bir halıya uzanın ve bacaklarınızı duvarın önünde birlikte uzatın. Kollarınızı vücudun yanında veya göbek üzerinde gevşetin. Gözlerinizi bir havluyla örterek derinlemesine nefes verin.

3. Derin rahatlama için duruş

Derin rahatlama için bu duruşla dış gürültüden uzaklaşmaya ve düşüncelerimizle, sakince, baskı olmadan temasa geçmeye çalışıyoruz.

Önünüzde uzun bir yastığın bulunduğu yatağa veya yere çapraz bacaklı oturun. Kollarınız çapraz olarak yastığınıza sarılın veya öne sarılın. Kendi nefesini dinle, huzur içinde nefes al ve havanın ağzından kaçmasına izin ver.

Plaj veya şelale gibi rahatlatıcı bir manzara olduğunu ve sakin, huzurlu ve korunmuş bir balonun içinde olduğunuzu düşünün.

4. Yumuşak omurga büküm

Omurga sorunu olan herkes bu egzersiz için çok dikkatli olmalı veya kaçınmalıdır.

Ancak omurga problemi olmayan herhangi biri, omurgayı çok fazla zorlamadan enerjilendirebilen bu yumuşak kıvrımdan faydalanacaktır . Ayrıca sabah kalktıktan hemen sonra, yataktan kalkmadan önce bile mükemmel bir egzersizdir.

Zemine veya yatağa uzanın, sağ dizinizi bükün ve fotoğrafta gösterildiği gibi sağ kolunuzu ve gövdenizizi diğer tarafa doğru uzatırken sol bacağınıza yerleştirin. Derin nefes alarak birkaç dakika pozisyonda kalın. Dinlen ve diğer tarafta tekrar et.

Top