Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Kardiyovasküler Sağlığınızı İyileştirmek için BUGÜNDE 7 Değişiklik

Sizleri bugün somut bir amaç doğrultusunda bir dizi değişiklik yapmaya başlamaya davet ediyoruz : kardiyovasküler sağlığınızı artırmak.

Göründüğü gibi meraklı, kanı göğüs kafemizin merkezine doğru pompalayan bu organın günlük rutinimizi nasıl ihmal ettiğimiz inanılmazdır (sol taraftaki ritmini daha fazla görmemize rağmen, kasları o yöne düştüğü için).

Bilinçsiz bir şekilde sağlığınızı ihmal ediyoruz, örneğin daha hareketsiz bir yaşam, doymuş yağlar bakımından zengin ve zayıf bir diyet ...

Bunu stres ve endişe iblisinin kalbin sakinliğini, dengesini veya refahını değiştirmesine izin verdiğimizde bile yaparız.

Ona değer vermenin öneminin farkında olmalıyız ve başarısız olursa, zayıflatırsa veya hastalanırsa yaşam kalitemizin yaşına bakmaksızın ciddi şekilde etkilenebileceğini hatırlamamız gerekir.

Bu yazıda "küçük bir devrim" başlatmanızı öneriyoruz . Yaşam kalitenizi artıracak olan, kalbinizde “düşünmeye” başlayarak yaşam kalitenizi artıracak olandır.

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirme alışkanlıkları

1. tereyağını zeytinyağı ile değiştirin

Her gün tereyağ ve jöle ile iyi kızarmış ekmek yemeyi sevenlerden biriyseniz, alışkanlıklarını değiştirin.

Sızma kalitesiz bir zeytin yağı seçin ve kendinizi hemen hemen her şeyle birleştiren bu sansasyonel teklifle şımartın; kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için ideal bir tamamlayıcı olabilir.

Ek olarak, Akdeniz diyetinde bir başka alışkanlık da, tereyağı kullanmak yerine, iyi bir zeytinyağı teli ile pişirmenin her zaman daha iyi olduğudur .

Yemekleriniz daha sağlıklı ve lezzetli olacak.

Okuduğunuzdan emin olun: Kalp hastalığı sadece kalbi etkilemez

2. Haftada 3 kez balık tüketin

Ton balığı, uskumru veya ringa balığı gibi soğuk su balıklarının en zengin omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğunu bilmek ilginçtir .

Etin aksine, bu tür balıklar kardiyovasküler sağlığımız için çok faydalıdır.

Potasyum, magnezyum ve niasin, yağ asitleriyle birlikte atardamarlardaki kötü kolesterolü (LDL) azaltan ve kalple ilgilenen üç bileşen sunar.

Bununla birlikte, kökeninin farkında olduğunuz balıkları almaya çalışın çünkü bazı durumlarda sağlığımızı doğrudan etkileyen kirletici maddeler olabilir.

3. En uygun baharat için yerine tuz

Herkesin bildiği tek şey, tuzun yemeğin tadını arttırmasıdır. Ayrıca, mutfak tarihimizde uzun bir geleneği vardır.

Bu yüzden (özellikle hipertansiyonlu insanlar için) diyetten tuz atmak zorunda kalmak çok karmaşık. Sonunda yemeklerimizin tadı yoksa nasıl yapılır?

Bu problem için seçenek basit ve aynı zamanda harika: Aşağıdaki baharatları kullanabiliriz.

  • Dereotu: çorbalar ve balıklar için ideal.
  • Sarımsak tozu
  • Limon suyu tozu: Tabaklara çok fazla lezzet veren doğal bir konsantredir.
  • Soğan tozu: Lezzetli ve aynı zamanda antienflamatuardır.

4. Kahvaltınıza iyi bir bardak yulaf ezmesi ekleyin

Kalp sağlığınıza dikkat etmek için tüketebileceğiniz yiyeceklerden biri yulaftır.

  • Yulaf, doymamış yağlar ve linoleik asit yönünden zengin altı esansiyel amino aside sahiptir.
  • Glikoz seviyelerini düzenler ve vitaminler (E, B1, B2) ve mineraller (kalsiyum, demir, çinko, fosfor ve magnezyum) bakımından zengindir.
  • Tüm bu bileşenler sayesinde kalp bakımımız ve güne maksimum enerji ile başlamaya hazırız.

5. Günde 20 dakika egzersiz

Günün sonunda onları kalbimize, vücudumuza, kaslarımıza, kemiklerimize ve solunum sistemimize adamak için 20 dakikanız var.

Temel olan şey, biraz egzersiz yapmamız gerektiği konusunda istekli ve zihinsel olmaktır.

Sadece yürüyüşe çıkın, koşun, merdivenlere tırmanın, bisiklete binin ya da dans edin . Elbette aerobik rutinleri seçin.

6. 20 dakikalık rahatlama ve meditasyon

Meditasyon, zihin ve beden sorumluluklarının ve ayrıca teolojinin nasıl çözüleceğini bilmenin yanı sıra, sadece çok rahatlatıcı değil, aynı zamanda sağlıklıdır.

Aklımız ve kardiyovasküler sağlığımız size teşekkür edecek, çünkü bununla beraber gerginlikler, ruminant düşünceler, takıntılar, baskılar ...

Bugün deneyin! Meditasyon yap, 20 dakikalık sessizlik ve sakinlik hisset.

7. Günde bir limon suyuna evet


Limon suyu canlandırıcı, sağlıklı, lezzetli ve kalp sağlığımız için mükemmel bir müttefiktir. Neden biliyor musun Limonlar, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olan iki mineral olan potasyum ve magnezyum bakımından zengindir.

Ek olarak, bu turunçgiller, atardamarlarımızı korumak ve esnek ve plaksız tutmak için çok gerekli olan, biyoflavonoitler gibi çeşitli antioksidanlar bakımından zengindir.

Ayrıca bakınız: Arterleri temizlemek ve kolesterolü düşürmek için sarımsaklı ve limonlu ilaç

Sonuç olarak, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için bu basit günlük tavsiyeyi rutininize dahil ettiğinizden emin olun. BETTER için hayatlarını kolayca değiştirebilirler.

Top