Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Kemikleri Güçlendirmenin Yolları

Gençken gelecekteki hastalık ve ıstırap ile ilgili endişeleriniz çok az. İnsanın büyük bir rakibi haline gelen ve erken tedavinin gerekli olduğu osteoporoz gibi. Bunun için, kemiklerinizin sağlığını korumanın kolay ve çeşitli yolları vardır ve bugün, kemik yapısını güçlendirmeye yardımcı olan bu pratik yöntemleri paylaşmak istiyoruz.

Yıllar boyunca süt ve türevleri önemli bir kalsiyum kaynağı olarak kabul edildi, fakat laktoz intoleransı olanlar ne olacak? Bu yazıda kemiklerin sürekli kireçlenmesi için kırık riskini önleyen yeni bir öneri sunuyoruz.

Osteoporoz nedir?

Osteoporoz, kemiklerde kırılganlık yaratan kemik kütlesinin azalmasından kaynaklanmaktadır . Kadınların özellikle menopozdan sonra osteoporozdan muzdarip olmaları daha olasıdır. Kemik zayıflamasını önlemek için, kemik kütlesinin korunmasında temel olan B12 vitamini içeren gıdaların sürekli tüketilmesi önemlidir ve yetişkinlerde günde 1 mg tüketilmesi tavsiye edilir. Diyetinizi balık, et, yumurta ve süt ile zenginleştirin .

Kalsiyum osteoporoz ve kırıkları önlemek için çok önemlidir, bu besin maddesi temel olarak süt ürünlerinde ve türevlerinde bulunabilir. D vitamini ayrıca kalsiyum tüketimi ve kemik ve kandaki iyi dağılımı için vazgeçilmezdir . Bu vitamin morina karaciğeri yağı, balık, yumurta sarısı, karaciğer ve tereyağında bulunabilir. Kemiklerin ve dişlerin oluşması için gerekli olan bu mineral, tam olarak fosfor içeren yiyecekleri de içermelidir . Aşağıdaki yiyeceklerde tüketilebilir: süt, balık, fındık, kepekli tahıllar ve sebzeler. Magnezyum ayrıca kemik bakımı için temel bir besin maddesi haline gelmiştir ve kabuklu deniz hayvanlarında, yumurtalarda ve tahıllarda bulunabilir. Florür, kemik yapısının mineral matrisinin sertliğini ve dengesini sağlayan bir elementtir. Başlıca kaynakları: su, balık, siyah çay ve deniz ürünleri. Silisyum ayrıca, maden suyu, kahve, bira mayası ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdalardan elde edilebilen bu büyük temel kemik güçlendirici bileşenler listesinin bir parçasıdır.
Zayıflama ve kemik kütlesinin azalması ile mücadele

  • Bagajın yanlış pozisyonlarından kaçının, tercihen dikey olarak bagajda durun ve onunla birlikte güçlü dönme hareketlerinden kaçının.
  • Vücudun aşınmayı önlemek için esnek ve sabit bir pozisyona sahip olması gerektiği için, çok topuklu ayakkabıların kullanımını azaltın.
  • Oturmak söz konusu olduğunda, çok yumuşak sandalyeler ve minderlerden kaçının. Düz bir duruşu korumalı ve ayaklarınızı yere desteklemelisiniz, bu sırt ve bacakların kemiklerini destekleyecektir.
  • Sık sık fiziksel aktivite de gereklidir, çünkü egzersiz kemik oluşumu ve güçlenmesi için doğrudan bir uyarandır ve osteoporozun ana risklerinden biri sedanter yaşam tarzıdır. Aktif bir yaşam tavsiye edilir. Kireç çözmeyi ve kemiklerin zayıflamasını önleyebilecek ana egzersizlerden biri yürüme. Günlük yürüyüşler kemik yapısının gelişimi ve güçlendirilmesinde uzar ve yardımcı olur.

Kemiklerimizin iyi durumunu ve gücünü korumak için iyi bir diyetin vazgeçilmez olduğunu görebiliriz, ancak sadece iyi beslenmenin yanı sıra, bu durum özellikle duruşlar sırasında iyi duruşlar, sık fiziksel aktivite, süt ürünleri ve türevlerinin alınması ile tamamlanmalıdır. Hamilelik ve büyüme, bu, sütlerin uygun kemik kütlesi oluşumuna yeterli kalsiyum getirmesini sağlayacaktır. Kemik sağlığının uzun ömür sağladığını ve kırılma riski olmadığını, yaşla birlikte gelebilecek sorunların olduğunu unutmayın. Gençlerin zaman içinde bedenin refahını düşünmesi kaçınılmazdır, çünkü fiziksel problemler yıllar geçtikçe ortaya çıkmaktadır ve vücut için yaş ilerledikçe besin maddelerinin emilmesi daha zordur.

Top