Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Ağırlığı azaltmanıza yardımcı olan 7 küçük değişiklik

Bugün sizi şaşırtacak 7 ipucuyuz, çünkü çok fazla çaba harcamadan, bazı alışkanlıkları değiştirmeden, acı çekmeden veya gereksiz fedakarlıklar yapmadan kilonuzu azaltmanıza yardımcı olacak küçük değişikliklerdir .

Yemek sırasında meyve yemenin kilo alabileceğini biliyor muydunuz? Ya da çok fazla yiyeceği bir öğüne karıştırmamak daha iyi ne olabilir? Protein, bel ölçüsünü azaltmaya yardımcı olur mu? Alacakaranlıkta yediklerimiz çok mu fazla? Ve bu sağlıklı yağlar, olmadıkları gibi yağ alamazlar mı?

Meyveler, en iyi kiloları azaltmak için öğün aralarında

Meyve diyetimizde çok sağlıklı ve gereklidir. Bize vitamin, mineral ve lif sağladıkları için günde iki veya üç birim taze meyve tüketmeliyiz.

Ancak asit ve şeker içeriği ve tatlı olarak tüketilirse hızlı sindirimi sindirim sistemimize zarar verecek ve gaza neden olabilecek fermantasyonlara neden olacaktır.

Ayrıca bakınız: Çalışırken mide gazını önlemek için tavsiye

Aksine, onları sabahın ortasında ya da öğleden sonra ortasında tüketirsek, meyve tamamen doyurucu olduğu ve şeyleri daha az sağlıklı tutmaktan kaçınmamıza yardımcı olduğu için, etki tam tersidir.

Tatlı olarak yiyebileceğimiz tek istisnalar, nötr meyveler olarak kabul edilen elmalar ve armutlardır .

Çok şey karıştırmadan basitçe yiyin

Misafirlerimiz olduğunda veya evden yemek yerken hepimiz istisnalar yapabiliriz, ancak günlük olarak, içinde sebze, biraz mısır gevreği veya nişasta ve biraz protein bulunan daha basit yemekler hazırlamak uygundur.

Öğrenin: Diyete girmeye değer 6 sağlıklı kepekli tahıl

Bununla, burada tam ve dengeli bir menüden bahsedeceğiz, besin maddelerinin pozitif emilimini kolaylaştırıyoruz. Nasıl hazırlanır?

  • Sebze : salata, yeşillik, krema, çorba, elma veya armut.
  • Tahıl veya nişasta : pirinç, makarna, ekmekler. vb
  • Proteinler : kırmızı et, balık, yumurta, sebze, kuruyemiş ve bitkisel protein.

Protein kilo vermeye yardımcı olur

Karbonhidratlar artık sandviç, makarna, pizza, kek vb. Karbonhidratlar bize bütün gün enerji verir, ancak bu enerjiyi kötüye kullanır ve kullanmazsak, rezervlere, yani yağa dönüşür.

Öte yandan, diğer taraftan, daha az sağlıklı olan yüksek proteinli diyetlere sahibiz, çünkü hızlı bir şekilde kilo verebilseniz bile, böbrekleri ve karaciğeri ezebilir ve akordeon etkisine neden olabilirsiniz.

Bu nedenle, kötüye kullanmamanız için iyi miktarda protein eklemenizi öneririz. Her öğünde protein var . Yani sadece daha fazla kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda belimizi nasıl azalttığını da göreceğiz.

Fiber şişliği azaltır

Doğru bağırsak çalışması için lif zorunludur, çünkü bu organlar kabızlık, ishal veya başka bir sorun nedeniyle düzgün çalışmazsa, karın şişer.

Bu nedenle, meyveler ve sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyecekleri ve tercihen her zaman bütün karbonhidratları tüketmek gerekir. Lifin giderilmesine yardımcı olmak için öğün aralarında daha fazla su içmeliyiz.

Öğleden sonra daha az ye

Her ülkenin kendi programları vardır ve kış ve yaz aylarında aynı değildir, ancak gerçek şu ki öğleden sonra ve geceleri tükettiğimiz şey hızlı bir şekilde yanmaz ve bu nedenle bize biraz kilo almaya neden olabilir.

Ayrıca, uyku ve karaciğerin geri kalanını engelleyebilir. Alacakaranlıkta infüzyon, sebze kreması, çorba, salata, küçük tatlı meyveler, protein vb.

Tüm yağlar aynı değildir

Kendimizi kalorileri saymakla sınırlamamalıyız, ancak sağlıklı yağların organları beslemek, cildi, mukozaları vb.

Aksine, zararlılar çok fazla besine katkıda bulunmaz ve kötülüktür, çünkü vücut onları “rezerv” olarak kabul eder. Yağlı tohumlar, kaliteli bitkisel yağlar, balık veya yumurta gibi sağlıklı yağlar seçin ve hidrojene yağlardan, kızarmış yiyeceklerden, sosislerden vb. Uzak durun.

Kilo vermek için yemeyi öğrenin

Besi veya zayıflama, yalnızca yediğimiz kaloriye değil, yeme şeklimize de bağlıdır:

  • İyice gıda çiğnemek
  • Ayakta veya aceleyle yemek yemeyin
  • Faaliyetlere geri dönmeden önce en az 10 dakika dinlenin
  • Yemek sırasında çok fazla içmeyin
  • Tek seferde büyük miktarlarda yemeyin.
  • Yemeğin tadını çıkar, ama takıntılı olma
Top