Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Stres ve Stresle Mücadelede 10 Beslenme Önerisi

Yorgunluk neredeyse her zaman geçicidir ve fiziksel efor, uyku eksikliği ve hatta gün boyunca kötü beslenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar . Bununla birlikte, bazı durumlarda, "kronik yorgunluktan", spesifikten uzak, zamana bağlı ve normal bir yaşam sürmemizi önleyen bir durumdan muzdarip olabiliriz.

Bu kronik yorgunluk veya halsizliğe ne sebep olur? Sebepler, hastalıklardan ve vitamin eksikliğinden gizli bir depresyon varlığına kadar değişebilir. Bununla birlikte, bugünün makalesinde , stresin yaratma eğiliminde olduğunu göstermek istiyoruz .

Düzgün kontrol edemediğimiz ve bunun sonucu olarak, zayıfladığımıza kadar güçlerimizi ortadan kaldıran bu günlük baskı, alışkanlıklar değişikliği, biraz daha fazla ilgilenme ve stresli durumları kontrol etme ile birleştirilebilir. Ek olarak, yiyeceklere dikkat etmek ve bu basit ipuçlarını takip etmek iyileşme sürecini daha da kolaylaştıracak. Deneyelim Bu ipuçlarını uygulamaya koy!

1. Güne bir bardak ılık su ile limonla başlayın

Vücudu alkalileştirmek, toksinleri saflaştırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için ideal bir yoldur. Limon suyu, tükenme ve stresle mücadele için mükemmel vitamin ve minerallerin doğal bir hazinesidir. Bu yüzden her gün kahve içmeden ve arka arkaya 5 gün içtiğinizden emin olun . Hafta sonlarını dinlendir ve baştan başla.

2. Stresi azaltmak için yulaf

Yulaf ezmesi çok sayıda besin, vitamin ve mineral bakımından zengin bir süper besindir ve sadece bu değil, aynı zamanda sinir sistemi için çok tıbbi bir besindir. Bileşiminde "avenina" olarak adlandırılan ve hafif bir yatıştırıcı gibi davranan ve güneşte yorgunluğa engel olmak için güne daha sakin ve besleyici bir şekilde başlamanıza yardımcı olacak bir alkaloid var. Kase yulaf ezmesine biraz badem eşlik ederseniz, bu özellikleri daha da güçlendirir.

3. Günde bir fincan kahve, alkolsüz içecekler

Kahve doğal bir enerjiktir, ancak enerji özellikleri ve yüksek antioksidan içeriği göz önüne alındığında, bu sabah kahveye (100 ml) kahvaltıda dahil etmek her zaman ideal olacaktır . Uyanma ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Ancak, bu günlük dozu aşmamak ve öğleden sonra kahve içmemek önemlidir . Aksi takdirde, sinir sisteminiz zaten stresle değiştiğinden, bu gerginliği daha da kuvvetlendirebiliriz. Ayrıca, bazı durumlarda, yorgunluk ve stresten muzdarip birçok insanın, sağlık riski olduğunu bilmeden "neşelendirmek" veya "uyanmak" için klasik yapıştırıcı gazozuna başvurma eğiliminde olduklarına dikkat çekiyoruz.

Yüksek şeker seviyesi (hafif olsa bile), yorgunluk belirtilerini daha da kötüleştirir. Bu "aktivasyon" geçici olacak ve azaltma daha akut olacaktır. Bunun yerine doğal meyve suyu veya biraz limonlu bir bardak su kullanın.

4. Günlük küçük bir egzersiz

Yorgun hissetseniz bile, bu yorgunluğun strese bağlı olduğunu ve bununla mücadele etmenin etkili bir yolunun yürüme, yüzme, bisiklete binme ve hatta dans etme gibi egzersizler yapmak olduğunu unutmayın . Endorfin seviyesi yükselir ve kalp sağlığımızı iyileştiririz.

5. Günde 8 saat uyuyun ve öğle yemeğinden yaklaşık 20 dakika sonra uyuyun.

Uyuyamasanız bile, gözlerinizi kapatın ve dinlenmeye çalışın. Vücudunun ve özellikle beyninin buna ihtiyacı var. Her zaman aynı uyku ve yemek zamanlarını takip etmeyi unutmayın. Bütün bunlar, daha iyi bir uyku kalitesinin keyfini çıkarmanıza ve tükenme ve stres ile mücadele etmenize yardımcı olacaktır .

6. Doğal bir alanda saf oksijen solumak

Doğanın tadını çıkarmak için gün boyunca biraz zaman ayırın. Açık havada sadece yarım saat, ağaçların olduğu bir yerde. Serin esintiyi hissedin, yüzünüzdeki güneş, derin nefes alın ve aklınızı kesin . Hiçbir şey düşünmeyin ve kendinizi doğanın uğursuzluğu ile sarılmaya bırakın. Çok tedavi edici.

7. Şekersiz doğal bir yoğurt

Kahvaltı için veya açlığın günün ortasında göründüğü durumlarda idealdir. Doğal yoğurdun bağırsak florasının yenilenmesine yardımcı olduğunu ve ruh halimizi düzenleyen ve iyileştiren bir hormon olan serotonin üretimini desteklemesi ilginçtir.

Yoğurt, stresi ve vücut ısısını azaltmak için mükemmeldir, bu nedenle geceleri daha iyi dinlenebilirsiniz.

8. Siyah şekersiz çikolata

Doğal antioksidanlar, magnezyum ve kalsiyum kaynağı, tükenme ve stresi azaltmak için idealdir. Günde tüketilebilecek miktar 40 ila 50 gram arasındadır .

9. etten önce mavi balık

Protein bakımından zengin ve kalp ve kemikler için sağlıklı yağ asitleri olan mavi balık, tükenme ve stresle mücadele için diyete dahil edilmesi gereken bir temel maddedir.

Hem somon hem de meyve veya sardalya, kandaki kortizol seviyesini azaltmaya yardımcı olacak ve ayrıca stres altındayken yaşayabileceğimiz baş ağrısı veya eklem ağrısını da önleyecektir . Çok sağlıklı, asla mavi balıktan vazgeçme!

10. Günde bir bardak kırmızı şarap

Günde bir bardak kırmızı şarap kalple ilgilenir, kan basıncını düzenler, kolesterolü düşürür ve kaygı ve stresle mücadeleye yardımcı olur. Bu küçük doğa haraçından vazgeçmeyin ve daima ölçülü olarak tüketin.

Top