Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Kalça ve karın bölgesinde lokalize yağ nasıl durdurulur?

Vücudun bazı bölgelerindeki lokalize yağları, kalça ve karın gibi diğerlerinden daha fazla çıkarmak daha zordur. Bu nedenle, korkak küçük eller olmadan daha sağlıklı bir vücut göstermek isteyenler zamana, işe ve egzersize yatırım yapmaya hazır olmalıdır.

Öncelikle, dengeli bir diyet yapmanız ve günlük egzersiz rutininiz olması gerekir, sonuçta hiçbir yöntem izole edilmediğinde bize beklediğimiz sonuçları vermez.

C vitamini ve antioksidanlar, fındıklar, baklagiller, yeşil çay içeren ve yağ oranı yüksek yiyecekler tüketmeyen yiyecekler en önemli ipuçlarından bazılarıdır. Ek olarak, bu iki kilit bölgedeki yağları etkin bir şekilde ortadan kaldırmak için günlük olarak uygulanabilecek diğer ipuçlarını paylaşacağız. Kaçırmayın!

Koşun, yürüyün ve bisikleti daha fazla yağ kullanarak kullanın

Bu üç egzersiz sadece bedenlerimize fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda zihni gevşetmeye ve stresi azaltmaya da hizmet edecek. Böylece bacaklarımızı çalıştığımız ana ihtiyacımız var, kalça da faydalanıyor ve günlük yürüyüş önemli çünkü bu rolü çok iyi yapıyor.

Mümkünse, evden işe yürüyerek gidip aile bisikletine binmeyi denemeliyiz, bunun kilo verme sürecinin anahtarı olacağından emin olabilirsiniz.

Diğer alanlarda çalış

Lokalize yağ kaybetmek için sadece karın çalışmasının etkili bir şey olduğuna inananlar tamamen yanlıştır. Tüm kas gruplarının çalışılması gerekir, çünkü metabolizma, tükettiğimiz yiyecekleri yaparak vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için kullanılır ve bunların kalçasına ve karnına yer değiştirmelerini önler.

Pratik yoga

Tıpkı koşmak, yürümek veya bisiklete binmek gibi, yoga hem vücudu hem de zihni birbirine bağlar, bu da rahatlık ve huzur duygusunu arttırır. Buna ek olarak, bu aktivite aynı zamanda vücudu güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, duruş geliştirir ve bizi daha simetrik hale getirir (kadınlarda, etkinlik uygulayarak elde edilen bu etkiler onları daha fazla kadınsı yapabilir).

Şekere elveda deyin

Şeker bakımından zengin yiyecek ve içecek tüketimini olabildiğince kaçının ve genel olarak sağlığınız için bu yiyecekler kötüdür, vücudun bu iki özel bölgesine (kalça ve karın) giderek daha fazla yağ eklerler.

"Sihirli" kapsül ve kremlerden kaçının

Şu anda piyasada, bazıları iyi kökenli ve kaliteli, bazıları çok fazla olmayan, çok çeşitli diyetetik ürünler var, ancak açık olması gereken, bu tür ürünlerin mucizeler işe yaramayacağı, yani tek başlarına yapamayacakları. Kilo verdiğimiz ve yağları yok ettiğimizi. Gerçekten etkili olan tek şey yeme ve pratik egzersizlerini geliştirmektir.

Yerel yağları yakmak için temel egzersizler

denge

Ayakta dururken bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere değdirin, yavaşça yukarı kaldırın ve tüm ağırlığınızı sol bacağınıza atın, sağ dizinizi bükün ve sağ elinizle katlanmış bacağınızı tutun, yaklaşık dört dakika boyunca başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve aynı işlemi diğer bacağınıza dayayarak atarak yapın. Egzersizi en az yirmi kez tekrarlayın

Bacakların yüksekliği

Yere yatın ve ellerinizi destekleyin, bir bacağınızı kaldırın ve sırtınız düzelene kadar mümkün olduğunca gerin. Konumu sadece elinizle tutun, onlara zarar vermemek için parmaklarınızla dikkatli olun; parmaklarınızla ellerinizle bir taban oluşturun; Vücudun geri kalanının havada sabit kalmasına, sürdüğü yerde kalmasına, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmesine, birkaç saniye dinlenmesine ve diğer bacağınızla aynı egzersizi yapmasına neden olma. Yavaş nefes almayı unutmayın ve sınırınızı aşmayın.

çevreler

Karın zeminde yatın, bir ayağı kaldırın ve havada daire çizin, yavaşça ve nazikçe, önce saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine çevirin. 30 saniye bekleyin, birkaç saniye dinlenin ve bacağınızı değiştirin.

Hula çember

Hula hoop, eğlenceli bir oyun olmasının yanı sıra, kalçalarınızı daha kolay egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Kemerini 10 ila 15 dakika tutabilecek kadar birkaç kez deneyin. Her gün daha fazla çeviklik kazanmak için pratik yapın, bu nedenle egzersiz daha etkili olacaktır.

makas

Karın tabanına uzanın, bacaklarınızı mümkün olduğunca kaldırın ve uzatın, bir bacağınızı yukarı kaldırın ve diğerini aynı anda indirin, biri diğerini alçaltır, bir makas gibi görünür. Egzersizi en az 50 kez tekrarlayın. Boynuna dikkat et, rahat tutmaya çalış.

Denemek hiçbir şeye mal olmaz, kalça ve karındaki yağları kaybetmek istesek bile vücudun her bir bölgesini bacak, glute, kol gibi egzersiz yapmak için önemli olduğunu unutmayın.

Umarız bu kısa ipuçları sizi diyetlerini geliştirmek ve bir egzersiz rutini oluşturmak veya bir spor yapmak için her birini artırabilen, seçenekler çoktur, yüzme, basketbol, ​​tenis, futbol, ​​voleybol, vücudunuzun ihtiyacı olan şeydir. Sadece estetik bir soru için değil, aynı zamanda her bir organının da kusursuz çalışması için sürekli aktivitede tutun.

Popüler Kategoriler

Top