Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Diyete katılacak doğal yağ içeren yiyecekler

Genellikle her türlü yağdan kaçınma fikriyle kilo vermeyi ilişkilendiririz. Ancak tüketmemiz gereken doğal yağlı yiyecekler var. Yağların, vücudun düzgün çalışması için gerekli besinlerden biri olduğunu hatırlamak önemlidir.

Gerçek şu ki, sağlıklı yağlar enerji almak ve sağlıklı bir görünüm elde etmek için hayati öneme sahiptir. Kilo vermek için diyetinizden çıkarmanız gereken yağlar, kandaki kötü kolesterolü (LDL) yükselttiği ve kardiyovasküler sağlığı riske attığı için düşük kalitededir.

Sık sık tüketmeniz gereken doğal yağlar bakımından zengin yiyecekleri okuyun ve keşfedin.

Diyetiniz için doğal yağlar içeren 5 yiyecek

1. Avokado

İlk önce, avokadoyu bulacaksınız. Bu, doğal yağlarla birlikte en yaygın kullanılan yiyeceklerden biridir. hangi moda, bu yüzden nispeten uygun bir fiyata bulmak kolaydır.

Bir orta avokado, yaklaşık 24 gram mükemmel kalitede doğal yağlar içerir ve ağırlığının% 40'ı fiberdir. Bu faktörler için, salatalarınız, vitaminleriniz ve saf yemeğiniz için ideal bir bileşendir.

Kremsi dokusuyla, baharat oluşturma ve sodyum ve koruyucu madde bakımından yüksek olanları elimine etme avantajlarından da yararlanabilirsiniz. Günde ¼ ila oc avokado tüketmenizi öneririz.

Öğrenin: 6 Ev Yapımı Avokado Telafileri

2. Ceviz

İkincisi, fındıkları vurgulamalıyız. Omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir, bu nedenle kandaki kötü kolesterolün (LDL) azalmasını kolaylaştırır ve damarlarınızın ve kalbinizin sağlığını iyileştirir.

Tavsiye, cevizin küçük bir kısmını haftada birkaç kez tüketmenizdir. Kuruyemişlerin karbonhidratlarda da yüksek olması nedeniyle tüketiminizi durum başına 5 somunla sınırlamanız gerekir. Glikoz seviyelerinizin etkilenmesini önlemek için sabahları veya bir tatlı olarak bazı proteinlerle birlikte yiyebilirsiniz.

Fındık aldığınızda bunların doğal olduğunu kesinlikle kontrol edin. Onları soymadan satın alırsanız dikkat edin, böylece sağlığınıza zarar verebilecek tuz ya da diğer maddeler yoktur.

3. Peynir

Peynir genellikle gıdalarla doğal yağlarla ilişkilendirilmez, ancak hafif veya az yağlı seçenekler seçmediğiniz sürece öyledir. Yağ içeriği, yekpare sütten üretilmesinden kaynaklanmaktadır.

Peynir yemenin anahtarı sorun değil, kaliteli alternatifler seçmektir. Bu size kalsiyum, fosfor, selenyum ve B12 vitamini verir.

Ayrıca, peynir tüketirken onu diğer yağ bileşenleriyle birleştirmekten kaçınmak önemlidir . Buna soslar, bitkisel yağlar ve kızarmış yiyecekler dahildir. Yapabileceğiniz şey, sebzeler ve tahıllar gibi dengeli bir yemek yaratan sağlıklı malzemelerle birleştirmektir.

Ayrıca makaleyi okuyun: Bir vegan peyniri nasıl hazırlanır?

4. yağlı balık

Sardalya ve somon balığı, doğal yağ içeren yiyeceklerin iki güzel örneğidir. Omega 3 yağ asitleri, kalsiyum ve vitaminler bakımından zengindir ve Akdeniz diyetinde çok yaygındır. Bu balıkları pişirirken, daha fazla yağ eklemekten kaçınmanız önerilir; Bunun yerine, kavrulmuş, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış tarifleri tercih edin.

Öte yandan, yağ tüketimini dengelemek için balığınızın iyi bir kısmını sebzeyle izleyin. Bu, salata olarak veya çorbada bir veya iki bardak karışık sebzeye çevrilmelidir.

5. Bitkisel yağlar

Diyetinize düzenli olarak dahil etmeniz gereken doğal yağ içeren gıdaların sonuncusu bitkisel yağlardır. Bunlar arasında zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve diğer yenilebilir yiyecekler sayılabilir.

Çok önemli bir şey kızartmadan kaçınmak, kalp ve damar sağlığınızı etkileyebilecekleri kadar doğal ve sağlıklı olmaktır. Yararlarını elde etmenin iyi bir alternatifi, onları salatalarınızda baharat olarak kullanmaktır. Bu anlamda, seçtiğiniz yağın bir veya iki çay kaşığı ekleyin.

Doğal yağ içeren yiyecekleri tüketirken genel düşünceler

Sonuç olarak, doğal yağlar sağlığınıza faydalı olsa da, zarar görmemesi için bazı önlemler almanız önerilir. En önemli şey, porsiyonları izlemek ve asla fazla yemek yapmamaktır.

Kısacası, yağlı yiyeceklerin türünü değiştirmek de iyi bir fikirdir. Bu, aynı yiyeceklerden hastalanmanızı ve daha az sağlıklı seçeneklere geçmenizi önler.

Peki ya sen Yiyecekleri doğal yağlarla tüketiyor musunuz? Ne ve ne miktarlarda?

Popüler Kategoriler

Top