Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Kaygıyı Gideren En İyi Gıdalar

Her şeyden önce, ilaçsız sakinleştirici endişe yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri gerektirir. Yiyecekleri seçmek, kaygıyı iyileştirmek ve dolayısıyla ruh halini iyileştirmek için çok önemlidir;

Bu şekilde, endişeyi gidermek için en iyi gıdalardan bazılarını göstereceğiz.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Kaygıyı hafifletmeye yarayan yiyecekler vardır, ancak örneğin kızarmış yiyecekler, yüksek glisemik karbonhidratlar, rafine şekerler ve alkollü içecekler gibi bu duruma katkıda bulunan yiyecekleri tüketmediğinizden emin olmanız da aynı derecede önemlidir .

Diğer yiyecekler ne kadar endişe duyduğunuza bağlıdır. Panik atak geçirenler kahve çekmekten kaçınmalıdır, çünkü kalp atışlarını artırabilir ve bir bölümü tetikleyebilir.

Ancak daha fazla endişe duyanlar için kahve çok faydalı olabilir. Birçoğu kafeinin gerçekte stresi azaltabildiğini ve aynı zamanda ruh halini iyileştirebileceğini düşünüyor.

Kaygıyı Gidermek İçin Yedi Yiyecek

Kepekli tahıllar

Örneğin gluteni tolere eden insanlar, tam tahıllı makarna ve ekmek gibi tam tahıllı yiyeceklerden yararlanabilirler . Araştırmalar, gerçek kepekli tahılların (“bütün yiyecekler” sanayileşmiş içerikler içerdiğini) endişeli insanlar için çeşitli faydalara sahip olduğunu göstermiştir:

  • Magnezyum eksikliği anksiyeteye neden olabilir ve tahılların tamamı magnezyum bakımından zengindir;
  • Kepekli tahıllar, yatıştırıcı bir nörotransmitter olan serotonine dönüştürülen triptofan içerir;
  • Kepekli tahıllar sağlıklı enerji üretir ve her ikisi de kaygı için önemli olan iştahı önler.

Bu şekilde, bütün yiyeceklerin kaygı üzerinde güçlü bir etkisi olabilir.

Ayrıca bakınız: En iyi 5 sebze sütü

yosun

Yosun ve kepekli tahılların yararları benzerdir; yani, magnezyum ve triptofanın yanı sıra besin bakımından da zengindirler . Algler, tam tahıllar için glutene duyarlı olanlara iyi bir alternatiftir.

yaban mersini

Yaban mersini, lezzetli bir meyveden daha fazlasıdır, bir süper besindir. Çok faydalı olan ve gerginliği gideren çeşitli antioksidanlarla vitamin ve bitki besinleri (bitki besinleri) bakımından zengindir. Pek çok uzman, şeftalilerin bu kategoriye girdiğine inanmaktadır, çünkü sakinleştirici etkisi olan besinler içermektedir.

Ek olarak, Gıda ve Beslenme dergisi Araraquara tarafından yapılan bir ankette yaban mersininin yüksek değerde polifenol içeren bir meyve olduğu ve ilginç bir antioksidan kaynağı olduğu belirtildi.

Acai

Açaí temelde en yenilikçi süper besindir ve basından çok yeni ilgi görmüştür. Çoğu kişinin iddia ettiği gibi kilo vermeye en çok yardımcı olan meyve olmayabilir, fakat inanılmaz antioksidan seviyelerine sahip olmasının yanı sıra, bitki besleyicilerinde yaban mersini kadar zengindir.

badem

Badem hafife alınmış bir gıdadır; demir ve sağlıklı yağların yanı sıra, duygusal dengeyi korumak için önemli bir besin olan çinko içerir .

Sağlıklı yağlar dengeli beslenmede önemlidir ve düşük demir seviyelerinin beyin yorgunluğuna yol açtığı ve bunun kaygıya ve enerji eksikliğine katkıda bulunabileceği kanıtlanmıştır.

Ayrıca bakınız: Badem yağının sağlık açısından 6 faydası

çikolata

Şekersiz veya sütsüz saf bitter çikolata, endişe ve stres yaşayanlar için mükemmel bir besindir. Çünkü kortizol, anksiyete belirtilerine neden olan stres hormonu ve ruh halini arttırıcı bileşenleri vardır.

Maca kökü

Maca kökü, süpermarketlerdeki popüler yiyeceklerden biri değildir, ancak tozu, çeşitli yiyecek ve içeceklere ilave edilebilir ve doğal yiyecek mağazalarında bulunabilir.

Anksiyeteyi kontrol altına almak için iki önemli besin olan magnezyum ve demir gibi hemen hemen tüm meyve ve sebzelerden daha fazla bitkisel besleyiciye sahip olduğuna inanılmaktadır. Buna ek olarak, genellikle direnç ve sağlıklı enerji elde etmek için kullanılır.

Kaygı ve stresi yatıştırmak için diğer gıdalar

Sağlıklı beslenme kaygı ve stresi kontrol eder. Aslında, yapılacak en iyi şeylerden biri, suyu diyete sokmaktır. Bunun nedeni, birçok çalışmanın sürekli strese sahip kişilerin en az% 25'ini etkileyen ve daha fazla endişe yaratan dehidrasyona işaret ettiğidir.

Magnezyumlu gıdalar, B12 vitamini (ve diğer B kompleksleri), çinko ve antioksidanlar stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak kava-kava ve passiflora gibi kaygıyı hafifletmekte değerli olabilecek bitkisel takviyeler de vardır.

Gıda ile kaygı kontrolü

Yukarıdaki yiyeceklerin tümü anksiyete tedavisinde faydalıdır. Enerjiyi arttırırken ve ruh halini dengede tutarken zihni ve vücudu rahatlatan vitaminler ve besinler sağlarlar.

Yiyecekleri dengeli bir diyetle, zararlı maddeler içermeyen ve kızarmış yiyeceklerle birleştirmek, daha iyi duygusal denge seviyeleri sağlayacaktır.

Yine de, kaygıyı anlamanın her kişiye özgü olduğunu hatırlamakta fayda vardır, bu nedenle, özellikle günlük kaygıları veya bireysel yaşam ritmini bozarsa, en iyi sonuçlar için içsel bir yansıtma yapmak veya bir uzmana danışmak önemlidir.

Top