Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Sağlıklı Kahvaltı: Bu 13 Seçeneğe Bir Bakış!

Sağlıklı, sade ve lezzetli bir kahvaltı hazırlamak için bazı ilginç fikirler. Bu tariflerle güne tam bir enerji tabağı ile başlayabilir ve sağlıklı bir diyet için mükemmel olabilirsiniz.

Granola ile yoğurt 1. Sağlıklı kahvaltı

Dün geceki hızlılığı kesmek için sağlıklı bir kahvaltı yapmanız şiddetle tavsiye edilir. Bu hazırlık çok kolaydır ve onunla birlikte kahvaltı hazır 3 dakikada hazır olacak . Bir kapta, şekeri, tercih ettiğiniz meyveyi ve küçük bir bal eklemeden yoğurdu granola ile birleştirin.

2. Somon Sandviçi

Tuzlu bir kahvaltı yapmayı tercih ediyorsanız, bu lezzetli sandviçi deneyin. Birkaç kahverengi ekmek dilimi içinde, kremayı peynir sürün ve somon füme, taze ıspanak ve zeytinle doldurun. Son olarak, dereotu ile serpin. Böylece somonun yüksek omega 3 içeriğinin keyfini çıkarabiliriz.

3. meyveler ile Chia tohum puding

Bu sağlıklı bir kahvaltı ve tatlıyı sevenler ve fazladan bir lif arayanlar için idealdir . Bir kapta veya küçük bir kavanozda, iki çorba kaşığı chia tohumunu 250 ml istediğiniz sütle karıştırın. Ballı süt karışımını tatlandırabilirsiniz. Bir gün önce - ya da bütün gece dinlendirirseniz, önceki gün hazırlarsanız. Yemekten önce, kabak çekirdeği ve kırmızı meyveler ekleyin.

4. Düşük yağlı krep

Bu az yağlı krep tarifini kullanın ve süzme peynir, fındık ve bal ile doldurun. Haftasonu için mükemmel, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı olacak.

5. Sebze Sandviç

Bu yemeği hazırlamak için üzerine iki dilim kahverengi ekmek ve hardal serpin, sonra salatalık, kırmızı dolmalık biber, sarı dolmalık biber, taze ıspanak ve yeşil filizlerle doldurun.

6. çikolata ile tost

Çikolata bazlı bir muamele sağlıksız olmak zorunda değildir ve bu ürünün avantajlarından yararlanmamızı sağlayacaktır. İki dilim ekmeğin üzerine biraz ev yapımı çikolatalı krema sürün - kremaları saf kakao tozu, az miktarda şeker ve su veya sütle öğüterek hazırlayın - sonra istediğiniz sandviçi bir tavaya alın. Yapışmaması için biraz ayçiçek yağı koyabilirsiniz.

7. Yulaf ezmesi

Yulaf diyetinizde özel bir yer işgal etmiyorsa, bütün faydalarını keşfetmek için bu sağlıklı kahvaltıya dahil etmeye başlayın. İstediğiniz sütü, bir tutam tarçın ve yulaf gevreği ile, istediğiniz kremsi dokuyu elde edene kadar kaynatın. Kesilmiş meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.

8. Yulaf ezmesi, muz ve elmalı kek

Bir kasede 2 su bardağı yulaf gevreği, 3 adet olgun muz, 2 adet yumurta, 4 adet çukur tarih, 1 çay kaşığı kabartma tozu, 1 yemek kaşığı ayçiçek yağı ve tarçın tadında yoğurun. Sonra elmayı topaklara ekleyin ve hamuru bir kek kalıbına koyun. Onları bir kürdan ile yapışana ve temiz çıkana kadar 180 ° C'de pişirin.

Okumalısınız: Çikolata yemenin faydaları: Bu lezzetli tatlıyı tüketmek için en iyi bahane

9. mango ile yulaf

Ofiste kahvaltı yapıyorsanız veya vaktiniz kısaysa, bu kahvaltı için en iyi seçeneklerden biri olacaktır. Bir tencereye, yulaf gevreği, sade yoğurt - isterseniz balla tatlandırılmış - ve mango ekleyin.

10. Muz ve fıstık ezmeli yulaf ezmesi

Bu gerçekten enerjik bir kahvaltı. Sütü ve yulafları kaynatmaya gerek olmadan ısıtın. Sonra karıştırıcıyı çırpın ve biraz tarçın ekleyin. Son olarak, muz dilimleri, elma dilimleri ve bir çorba kaşığı yer fıstığı ezmesi ekleyin.

İdeal kaloriyi önlemek için% 100 doğal fıstık ezmesi kullanmak idealdir.

11. Matcha çay krepleri

Bazı kreplerin sağlıksız olmaları gerekmez ve bu lezzetli tarif bunu kanıtlar. Bir muz, bir bütün yumurta, 3 yemek kaşığı yulaf, 2 çay kaşığı kahverengi şeker ve 1 çay kaşığı matka yoğurun. Bir tavaya bir miktar bitkisel yağ koyun ve krepleri birer birer kreple pişirin. Onlara yoğurt ve doğranmış meyveler eşlik edebilirsiniz.

12. Sebze Börek

Meksika mutfağına daha yakın olmak için bu kahvaltıyı lezzet dolu olarak kullanabiliriz. Bir çatalla olgun bir avokado, kiraz domates parçaları, biraz limon suyu ve kıyılmış kişniş ile yoğurma yaparak guacamole hazırlayın. Bir mısır tortilla veya pide ekmeğinde, guacamole yayın, dilimlenmiş turpları ve tercih ettiğiniz yeşil sürgünleri ekleyin.

Okumanızı öneririz: Sağlıklı kahvaltı: yulaf ezmeli krep, muz, kakao ve hindistancevizi yağı

13. Yams tostu

Yeni lezzet kombinasyonlarını denemek istiyorsanız, kesinlikle bu sağlıklı kahvaltıların tadını çıkaracaksınız. İpleri dilimler halinde kesin ve ekmek kızartma makinesine birkaç kez koyun. İçinde pişene kadar pişirin. Fıstık ezmesi ve muz, yaban mersini ile çikolatalı krema veya ahududu reçeli ile krem peynir ile kaplayın.

Popüler Kategoriler

Top