Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Sigarayı bırakmak için öneriler

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her yıl 6 milyon kişi, tahminen 600.000'i pasif içici olan sigaraya bağlı nedenlerden dolayı ölüyor. Sigara, var olan en sık ve zararlı bağımlılıklardan biridir, sigara, sağlığa ve organizmanın birçok fonksiyonuna ölümcül yapan, dört bine kadar toksik bileşen, yanma ürünü içerebilir.

Sigara içenler için sonuçları nelerdir?

Sigara bağımlısı olan insanlar, zaman içinde ölümle sonuçlanabilecek ciddi sağlık sonuçları çekeceklerdir. Bunlardan bazıları:

  • Ağız kokusu veya ağız kokusu: Sigara içenler zaman içinde nikotin kullanımı nedeniyle ağız kokusundan muzdariptir, bu çözülmesi zor bir problemdir ve sosyal çevrede bir reddediş yaratabilir.
  • Akciğer kanseri: Sigara içmek solunum sistemi ile ilgili kanserlerin önde gelen nedenidir.
  • Ağız, farenks, yemek borusu, pankreas, serviks, böbrek ve safra kesesi gibi diğer kanserler .
  • Dolaşım sistemi hastalıkları: sigaranın içerdiği tütün ve nikotin, arterlerin ve koroner damarların kalınlığını azaltır, kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır .
  • Diğerleri arasında kronik bronşit, amfizem gibi solunum sistemi hastalıkları .
  • Anevrizma gibi serebrovasküler hastalıklar .
  • Erkek iktidarsızlığı ve cinsel istek kaybı.

Sigarayı bırakmanın faydaları nelerdir?

Kötü alışkanlıktan vazgeçmek her zaman iyidir, daha önce de söylediğimiz gibi, bu bağımlılık sağlık için ölümcül ve çok ciddidir, bu yüzden bir tütün kullanıcısıysanız bir kenara koymak için mücadele etmeye daha iyi başlayabilirsiniz daha sağlıklı ve hastalıksız bir yaşam için.

İşte sigarayı bırakmanın faydalarından bazıları:

  • Sigara içmeyi ve / veya sigarayı bıraktıktan yalnızca iki gün sonra, karbon monoksit ve nikotin kaybolur ve sonuç olarak kandaki oksijen seviyesini yükseltir ve fiziksel görünümünü iyileştirir.
  • Üç ya da dört gün sonra boğazdaki mukus ve bronşlar azalır, bunun daha az solunum zorluğu olur.
  • Beş veya yedi gün sonra , duyuların işlevleri gelişir: koku ve tat.
  • Üç ayda , akciğer fonksiyonunu yaklaşık% 5 arttırır.
  • Bir yılda kardiyovasküler hastalık riskini yarı yarıya azaltır .
  • Beş yıl sonra boğaz, yemek borusu ve mesane kanseri riski yarı yarıya azaldı. Aynı dönemde sigara tiryakisi tütünün tadına bakma ihtiyacını çoktan yitirmiştir ve bundan tamamen kurtulabilmektedir.
  • Kanser olasılığını azaltmanın yanı sıra , duygusal sağlık yararları da var, yaşamınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak ve her yıl size çok para kazandıracak.

Sigarayı bırakmaya hazır mısınız?

Sigarayı bırakmak için hazırsanız, burada sağlığınız için çok geç olmadan sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak çok etkili bazı öneriler bulunmaktadır.

  • Sigarayı bırakmaya başlamak için bir tarih belirleyin: seçilen tarihte sigarayı tamamen bırakmalısınız, önceki günlerde günlük alımınızı kademeli olarak azaltmalısınız.
  • Sigaraları ve küllükleri atın: tütününü hatırlatan her türlü elementten uzak durun ve belirli bir koku kokusuyla her şeyi iyice temizleyin.
  • Sağlıklı alternatifler arayın: sigara içmek yerine meyve tüketebilirsiniz, piyasada sigara içenlerin kaygılarını önlemeye yardımcı olacak sakızlar vardır. Su veya çay içmek, ayrıca kaygının sonlanmasına da yardımcı olacaktır.
  • Sigara içmenin en muhtemel olduğu zamanları belirleyin ve bunlardan kaçınmak için bir strateji belirleyin. Eğlenceli aktivitelerle meşgul olmaya çalışın, egzersiz yapın, arkadaşlarınızla, ailenizle zaman geçirin veya sizi memnun edecek bir şeyler yapın.
  • Bir egzersiz rutini planlayın ve çok disiplinli olun: bu, sağlığınızı iyileştirmenize ve ayrıca sigara içme dürtüsünden kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Eğer bağımlılık güçlü ise, bir destek grubu arayın: bu yerlerde sigarayı bırakmak için iyi stratejiler geliştirirsiniz, bu bağımlılığı bırakmanız için size daha katı alternatifler sunarlar.
  • Endişeyi gidermek için havuç, elma veya kereviz çiğneyin.
  • Arkadaşlarına yakınına sigara içmemelerini ve sana bir sigara vermemelerini söyle, planına sigarayı bırakma isteğinden bahset.
  • İşyerinde ara verin ve biraz temiz hava almak, su içmek ve sağlıklı yemekler yemek için bu zamanın tadını çıkarın .

Unutmayın, sigarayı bırakmak sadece irademizin gücüne bağlıdır, bu zor olan bir gerçektir, ancak geri dönüşün yolu bugünkü bağımlılığı korumanıza neden olanla aynıdır. Kendinizi cesaretlendirin ve bu olumlu değişimi düşünün. İyi şanslar!

Popüler Kategoriler

Top