Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Yulafın daha iyi dinlenmesi: Yatmadan önce yemek için 5 neden

Daha iyi istirahat, gün içinde daha üretken olmak için sağlık, iyilik ve daha fazla enerji ile eş anlamlıdır .

Bunu bilerek, şimdi basit bir soruya cevap verin ...

Günde sekiz saat mi uyuyorsunuz, yoksa dinlenmeme duygusu ile uyanıyor musunuz?

İkinci tip kişi sizseniz, biraz harekete geçmenin zamanı geldi. Yatmadan hemen önce değişiklik yapma ve basit bir doğal ilaç alma zamanı : daha iyi bir dinlenme için bir bardak ılık yulaf.

İşte sizi ikna etmek için beş iyi neden. Kaçırmayın!

1. Akşam yemeğinde yulaf ezmesi, daha iyi dinlenmek için iyi bir seçim

Derin ve dinlendirici bir uyku keyfi yaşayabilmek birçok faktöre bağlıdır ve ikisi çok somuttur: günün son öğününde akşam yemeği zamanı ve yiyecek.

Kaçırmamamız gereken ilginç bir gerçek var: karaciğerimiz sabah 01:00 ile 03:00 arasında detoksifikasyon görevlerini geliştiriyor.

Geç saatte yemek yersek ya da ağır bir şey yersek, bu görevin etkinliğini durduracağız ve uyanacağız.

  • Akşam yemeği 07:00 ve 09:00 arasındadır.
  • Yemeklerimize dahil edebileceğimiz yiyecekler arasında yulaf, sağlığımıza özen gösterip huzurlu bir uyku elde etmek için yeterli bir tamamlayıcıdır.
  • Yulaf ve yulaf suyu, ilgili bir besin içeriğine sahiptir. Bu, örneğin, tehlikeli piklerden kaçınmak için glikozda uygun bir dengeyi korumamıza izin verir, günün bu son saatleri için ideal olandan daha fazlası.
  • İyi bir dinlenme yapmak istiyorsanız, unutmayın: Geceleri kırmızı et tüketmek uygun olmaz.

Nedeni? Hipoksantin gibi uyarıcılar içerir; bu yüzden balık veya yulaf gibi tahılları tercih etmek daha iyidir.

2. Yulaf melatonin ve D vitamini bakımından zengindir.

Yulaf, uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen bir bileşik olan doğal bir melatonin kaynağıdır.

Tek başına, örneğin bir uyku ilacı gibi, bize hemen bir dinlenme vermeyeceği için değil. Yaptığı şey, döngümüzü ayarlamaktır, böylece gece geldiğinde uykulu hissederiz.

Yulaf , melatonin ve D vitamini içeriği sayesinde bu döngüleri düzenlememize yardımcı olur. Bunlar, ayrıca şunları azaltmamızı sağlar:

  • Migren etkisi;
  • Kronik yorgunluk;
  • İrritabl barsak sendromu;
  • Kemik kütlesi kaybı (osteoporoz);

Bu avantajlardan yararlanmak için, D vitamini ile zenginleştirilmiş yulaf süpermarketlerine bakın. Bu şekilde, uyumanıza yardımcı olacak serotonin üretimini artıracaksınız.

3. Daha iyi dinlenme için Yulaf ve B vitaminleri

B vitaminleri birçok işlevi yerine getirir. En önemlisi sinir sisteminin düzgün çalışması ile ilgili.

  • Yulaf, B6 vitamini veya piridoksin bakımından çok zengin olup, gıda enerjisini glikoza dönüştürmek ve yağ ve proteinleri metabolize etmek için çok gereklidir.
  • B3 Vitamini ise, rahatlamayı ve uykuyu destekleyen temel bir amino asit olan triptofan üretimini arttırmamıza yardımcı oluyor .

Bu vitaminlerden herhangi birinin bir eksikliğimiz varsa, en sık fiziksel yorgunluk ve uykusuzluk olan etkilerini yaşayacağız.

Uykusuzlukla Doğal Mücadele için 8 Yiyecek Keşfedin

4. “Avenin” kaygı ile savaşmamıza ve daha iyi dinlenmemize yardımcı olur.

Yulaf avenin ve trigonellin içerir. İki tip prolaminlerdir (bitki proteinleri).

Bunlar, gün boyunca biriktirme eğiliminde olduğumuz ve genel olarak uykuya dalmamızı engelleyen endişe, gerginlik ve zihinsel ve fiziksel ajitasyonun azaltılmasına yardımcı olur .

Yulaftan elde edilen bu tip bitkisel proteinlerin genellikle çölyak hastaları için alerjen görevi gördüğü not edilmelidir, bu durumda, yulaftan kaçınmak en iyisidir.

5. Yulaf sayesinde strese elveda

Uykusuzluğun en büyük tetikleyicilerinden biri kaygı veya kronik stres.

Bu duygusal süreçlerin adrenal bezleri uyardığını ve kas gerginliğini oluşturan belirli hormonların azar azar bırakıldığını, yorgunluğun stresini unutacağımızı unutamayız.

  • Düzenli yulaf tüketimi, stresi etkileyen birçok hormonu normalleştirmemize yardımcı olacaktır .
  • B kompleksinin yüksek vitamin içeriği sayesinde kortizol seviyelerini dengeler ve sinir sistemimize özen gösteririz .
  • Yulaf homeostazı kolaylaştırır, rahatlatır, sindirimimizi arttırır ve hepatik sağlığımızla ilgilenir.

Stresi ortadan kaldırmak için Japon tekniğini keşfedin

Bütün bunlar şüphesiz daha derin ve daha dinlendirici bir dinlenme için bize yardımcı oluyor.

Ancak unutmayın: faydalarından yararlanmak için yulafları yatmadan bir ila iki saat önce her gün almalıyız.

Sıcak tutmayı unutma!

Top