Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Kronik ağrı: yaşam kalitesini arttırmak

Kronik ağrı, mahkum yapmayan, bizi hücresinde tutan, etrafımızdaki her şeyden uzak olduğumuz için görünmez bir düşmandır; Bizi insanlar olarak tanımlayan rutin durumlardan mahrum etmek; iş, aile ve arkadaşlar, "işlev yapamamak" konusundaki birikimine düşüyor.

Kronik ağrı, hiç şüphesiz devam ettiği zaman daha da hareketsiz hale gelir. Yeni bir yaklaşım, ilaçların her zaman başarılı bir şekilde denemediği bir şey oldukları için ilaçların tek ve vazgeçilmez kaynak olmadığı için çok önemlidir.

Örneğin, fibromiyalji şikayeti olan kişilerin hastalıklarını iyileştirebilecek bir reçetesi yoktur.

Kronik ağrı, birçok faktörün dahil olduğu karmaşık bir ağrıdır: fiziksel, psikolojik ve nörolojik faktörler.

Kronik ağrı bir zorluktur, biliyoruz ama işkence ile savaşmak ve daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmek için yeterli silahımız var. İşte bununla nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenin:

Ne tür acılar var?

İlk ve vazgeçilmez adım, ağrının kaynağını belirlemektir. Tıbbi teşhisler, ne olduğu hakkında bir fikir verecek olanlardır, ancak “ağrı” ile “kronik ağrı” arasındaki farkı bilirler.

Postoperatif bir kemiğin kırılması bir kaza, meydana gelebilecek alışılmış durumlardır, ancak ağrı 6 aydan fazla sürdüğünde hayatımız başka bir anlayışa sahip olmaya başlar; ilaçlara başvurmalıyız, enerji kaybediyoruz, motivasyonumuz var, belirli görevleri yerine getiremediğimizi hissediyoruz.

Öyle görünüyor ki bizden önce karanlık bir kapı beliriyor ve tuzağa düştük; ve en karmaşık olanı, örneğin, teşhisin uzun zaman alacağı ve ayların hatta yılların net bir sonuç alınmadan geçebileceği fibromiyalji hastalığından etkilenenlerin durumu.

Vücudumuzda neler olduğunu bilmek, daha iyi bir yaşam kalitesi arayışı içinde aşılması gereken ilk engeldir.

Daha fazla bilgi edinin: Bel Ağrısı: Nedenleri ve Çözümleri

Kronik ağrı ile başa çıkmak için "A" tekniği

Acı bizi mahkum yaparsa, onunla yüzleşebiliriz.

Genellikle, acının geçici veya geçici bir şey olduğu, sakinleştirici veya dinlenme ile rahatlamış bir şey olduğu, hayatımızın normal ritmini etkilemeyecek bir şey olduğu, ancak daha uzun sürecek bir tanı aldığımız zaman, acı çeken kişinin hayatı.

İşte

Sınırsız ya da beceriksiz hissediyoruz, gecikmeler ve devamsızlıklar başlıyor ve bu nedenle yetersizlik ve işten atılma korkusu artıyor.

Sosyal olarak, kronik ağrıdan etkilenen kişinin kendini arkadaşlarıyla veya meslektaşlarıyla olan ilişkisinden nasıl uzaklaştırmaya başladığını, ruh halini ve ayrılma motivasyonunu nasıl düşürdüğünü fark ediyoruz.

ilişkiler

Hem aile hem de aşk ilişkileri etkilenmiş gibi görünüyor, ruh hali artık aynı değil ve en yakın insanlar bile sorunu anlayamayabilir.

Kronik ağrı, yalnızca kişinin hissettiği ve acı çektiği bir şeydir, ancak çevrenizde bir daire oluşturmaz ve yalnızca ve çalışma saatlerini düzenleyen ilaçları beklemede kalır.

Teşhisten sonraki sonraki adım, endişe, öfke ve korkuya izin verilen kabuldür. Kabul, çeşitli duyguların ortaya çıkacağı bir süreçtir, onları çözmek için onları tanımlamak gerekir; Üç "A" nın basit tekniğini bilmek.

Kabul et ancak kaçınmamak

Acıyı sessizlikle eşanlamlı olarak kabul etmemek veya alışkanlığın bir parçası olan şeyden kaçınmak ve bizi insanlar olarak tanımlar.

Bu nedenle, size en yakın enerjiyi destekleyin, her anın maksimum enerjiyle yüzleşin.

Kabul et ve denemeye devam et

Gün geçtikçe hareket etmeye, duyumları ve duyguları deneyimlemeye zorlanıyoruz. Onlardan kaçmayın!

Kabul etme taahhütle eş anlamlıdır

Bir hastalıktan muzdarip olduğunuzu, belirli durumlarda acı çekeceğinin farkında olun, ancak hedefleri kendi kapasitesine göre ayarlamak, mümkün olan azami faydayı elde etmek için ilerlemek için bir taahhütte bulunmak gerekir.

Kabul etmek acı çekmekle yalnız kalmak değildir

Korkunun azaldığı ve depresyonun önlendiği psikofizyolojik bir sürece başlamak gerekir. İçinde yeni bir role sahip olduğumuzu ve kendimize olan iyimserlik ve güven ile yaşamla yüzleşmemiz gerektiğini kabul etmek gerekir.

Ayrıca bakınız: Kronik migrenlerde yeni tedavi

Yeni kapılar aç

Zaman zaman, kronik ağrıyla mücadeledeki çabalar sizi problemin çözülmesine yardımcı olmayacak belli kısır döngülere sokabilir.

Bunun bir örneği, yaşadığımız durumu anlamadığımız için akrabalarımızı kınamak ya da hastalığın bizi tıbbi tedavinin insafına bıraktığı bir yatakta izole bırakacağını düşünmektir.

Korku ve kaygı depresyona yol açabilir, bu nedenle yeni kapılar açmak, yeni yaşamda yeni fırsatlar sunmak için kendi kaynaklarınızı nasıl geliştireceğinizi bilmek gereklidir.

Ayrıca, bunu tüm kalbimizle yaşamak zorundayız.

Yalnızlıktan sığınmak yasaktır. Kişisel dengenin korunmasında sosyal ve duygusal destek vazgeçilmezdir. Bağımsızlığa alışkın bir insan olsanız bile, hiçbir şekilde yardıma ihtiyacınız yok, fiziksel ve duygusal olarak size yardımcı olmak ve eşlik etmek için birine ulaşmanız gereken bir zaman gelecek.

Aile, arkadaşlar, doktorlar, psikologlar ile konuşmak ve hatta hastalıkla ilgili derneklerin bir parçası olmak bile, yalnız olmadığımızı anlamamıza yardımcı olacak.

Düşüncemizin silahları

Düşünce, acı çekmekle mücadelede en büyük silahımızdır, müttefikimiz ya da düşmanımız olacaktır.

Duygular doğrudan acı duyumuzu etkiler. En çok stres gördüğümüz ya da üzüldüğümüz günler, acı vücudumuzda daha yoğun bir şekilde ortaya çıkıyor.

Olumlu kılmak için düşüncelerimize hakim olmayı öğrenirsek ne olur?

Olumsuz düşünce zarar görürse, ortaya çıkmaya başladığı anları tanımak en iyisidir: sabahları, örneğin yataktan kalkarken ve vücudun cevap vermediğini hissederken, "yapamam", "yapamayacağım" diye düşünmek yasaktır. ", " Denerim "olarak değiştir veya daha doğrusu, " anladım. "

Saat bekleyebilir

Başka ritimlere ihtiyacımız olduğunu anlamalıyız, hayat bir yarış değil, mutlu olmayı öğrenmek için bir yolculuktur.

Elbette yükümlülüklerimiz var ve acı bazen tüm hedeflere ulaşamayacak. Vücudumuzun normal faaliyetlerde bulunmak için biraz daha zamana ihtiyacı var ve bunun zihinlerimizde açık olması gerekiyor ve en sık rastlanan iki hataya düşmemeliyiz:

  • Tüm zorunluluklara uymak için, kahveyi bırakmak, çocukları parka götürmek gibi zevkli işlerin ortadan kaldırılmasına meyilliyiz.
  • Bu alışkanlık sonunda, zevk alma zevkinin ve zamanının kaybolduğu gri günlerde sona erecek. Kişisel zamanımız yeri doldurulamaz.
  • İkinci hata, tüm borçları yerine getirme konusunda kendimizi daha iyi hissettiğimiz günlerden yararlanmaktır. Bunun sebebi ne? Ertesi gün acımızı daha da şiddetlendirecek gereksiz bir çaba.

Öyleyse, öz-talebi kontrol etmek, hayatın ve size yakın olanların tadını çıkarmak için nasıl mola vereceğinizi bilmek, görevleri yapmak ve omuzlardaki tüm sorumlulukları yerine getirmemek önemlidir.

Değerlerimiz

Bu fikri korkutsak da, bazen acı hayatımızın kontrol etmek için kullandığımız bazı yönlerini sınırlayabilir; Çalışmayı bırakmak veya daha önce bizim için önemli olan bazı şeyleri yapmamak zorunda kalabiliriz.

Ancak bu, diğer yandan, değerlerimiz gibi hayatımızın birçok yönünü yeniden düşüneceğimiz yeni bir aşama açar.

Benim için gerçekten önemli olan nedir? En çok neye değer veririm? Kendi ilkelerime uygun bir şekilde mi yaşıyorum?

Tüm bu sorular hakkında düşünmek ve bizim için gerçekten önemli olan şeyle uyumlu olarak, onlara göre yaşamanın an olup olmadığını anlamak vazgeçilmezdir.

Vücudumuz için bir iyilik: rahatlama

İdeal olanı gevşeme egzersizleri yapmak için günün yaklaşık iki saatini ayırmak ya da sadece dinlenerek sakin bir zaman geçirmek.

En iyi tekniklerden biri "Jacobson" gevşemesidir. Niyeti temel alır ve vücudun farklı kas gruplarını gevşetir; sertliği ortadan kaldırmak ve sakin ve rahat bir durumda askıda bırakmak.

Sadece evinizde sakin bir yer bulun ve her gün pratik yapmaya başlayın. Faydaları anında göreceksiniz.

gıda

Özel ilaç kullanımı ağrı problemini çözmede yardımcı olmaz; ilaçlar onu sakinleştirmeye ve iyileştirmemeye izin verir. Bu nedenle, doğru beslenme alışkanlıklarına güvenerek dengeyi telafi etmek önemlidir; Bu acıdan etkilenen bedenlere yardım ediyor gibi görünüyor.

Tükenmeyecek yiyecekler

  • Pek çok şekerli, rafine edilmiş veya kızartılmış ürün.
  • Yağa ek olarak bütün inek sütü vücudumuza tehlikeli toksinler içerebilir.
  • Sosis gibi hayvansal proteinler, oksalat yönünden zengin besinler veya kırmızı etler gibi ürik asit.

Tavsiye edilen yiyecekler

  • Taze sebzeler, özellikle havuç, sarımsak, soğan, kereviz.
  • Potasyum, çinko, selenyum ve silikon yönünden zengin besinler; örneğin fibromiyaljiyi tedavi etmek için şiddetle tavsiye edilir.
  • Zeytinyağı, susam yağı veya ayçiçeği gibi bitkisel yağlar .
  • Kepekli tahıllar: amaranth, darı, mısır gibi; protein, vitamin ve mineral bakımından zengindir.
  • Magnezyum: kas kasılması sürecine müdahale eder, çünkü organizmada eksikliği her zaman apati, halsizlik, kramplara neden olur.
  • Antioksidanlar: Havuç, portakal, avokado, limonda bulunan C, A ve E Vitamini.
  • Besin takviyeleri: bal arısı, deniz yosunu, klorofil, keten tohumu, aloe vera suyu veya goji meyveleri; Vücutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olacak takviyeler.
  • Bitkisel yağlar ve sütler: Örneğin, soya sütü veya badem, diyetimize dahil etmeyi unutmamamız gereken vazgeçilmez bir kalsiyum kaynağıdır.

Günlük menü örneği

Resim Aleksey Serba

perhiz

Vücudu arındırmaya yaratacağı için güne limon suyu ile başlamak mümkündür. Yarım saat geçene kadar hiçbir şey içmeyin.

Sabah kahvaltı

Bir bardak soya sütü eşliğinde bir meyve tabağı. Ceviz eşliğinde portakal, ananas ve muzdan oluşan bir meyve salatası olabilir.

öğle yemeği

Esmer pilav, pişmiş sebzeli balık ile zeytinyağlı. Bir meyve suyu veya sadece su ile eşlik edebilir.

akşam yemeği

Soya sütlü bütün yulaf ezmesi ile birlikte somon vejeteryan bir kepekli sandviç eşliğinde. Yararlı olmayan sebzelerin gerçekten çekici yemekler haline gelebileceği sandviçler için gerçekten lezzetli tarifler var.

Tatlı olarak, vitamin bakımından zengin ve acıyı gidermek için çok etkili olan kirazların tadını çıkarabilirsiniz.

Birbiri ardına acı ile uyanmak, ne yazık ki, yaşamı sınırlayan bir deneyimdir; hem de bırakması zor bir hüzün hali yaratıyor.

Fibromiyalji, artrit, lumbago, lupus, hayatımızın gelişmesini etkileyen karmaşık hastalıklardır; ancak, onları felç olarak görmeyin.

Kronik ağrı aynaya bakarken koyduğumuz bir etiket değildir.

Buna ek olarak, hastalık gün geçtikçe yüzleşmek ve kendinizi daha iyi tanımak için bir zorluktur; olanakların ve değerlerin kendilerinin anlaşılması.

Yaşam kalitesi doğrudan aklın durumuna ve rutine arkadaşların ve ailenin yardımı ile yüzleşme isteğine bağlıdır; olumlu düşüncelerin yanı sıra her sabah bir ruh hali ile başlayın: "Yapabilirim."

Popüler Kategoriler

Top