Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Diyet ile Menopozda Kilo Vermek için 5 İpuçları

Menopozda kilo vermek, estetiğin ötesine geçen bir gerekliliktir. Bu aşamaya geldiğinizde kondisyon hakkında endişelenmek normal olmakla birlikte, uygun kilonun önemi sağlık problemlerindedir.

Vücut ve işlevleri, o dönemde meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle ani bir değişime uğrar; Bu nedenle, metabolizma yavaşlar ve yağ birikimi, sıvı tutulumu ve kas kütlesi kaybına maruz kalma eğilimi daha fazladır .

Tüm bu etkileri etkisiz hale getirmek için diyetin oynadığı rolü anlamak esastır. Birçoğu önemini azaltmasına rağmen, iyi bir diyet yapmak hem sağlıklı bir kilo almak hem de hastalıkları önlemek için çok önemlidir.

Menopozda kilo vermek için ipuçları nelerdir? Diyette hangi değişiklikler yapılmalı? Birçok kadının bu sorunları çözmek istediğini bildiğimiz gibi, işte bazı öneriler.

Menopozda Kilo Vermek Sağlıklı Diyet

Menopozda sağlıklı bir diyet yapmak, kilo vermenin en iyi yoludur. Diğer tamamlayıcı alışkanlıkların benimsenmesi uygun olsa da, yüksek besin kalitesindeki yiyeceklerin alımı metabolizmayı optimize etmeye ve mükemmel bir enerji harcamasını sürdürmeye izin verir .

Vücudun bu adımda yaşadığı değişiklikler nedeniyle, besinlerin doğru bir şekilde emilimini sağlamak gerekir. Aslında, osteoporoz ve artrit gibi kronik hastalıkları önlemek için bazı özel beslenme gereksinimleri vardır.

İyi haber şu ki, sıkı kısıtlamalar veya rejimler yapmaya gerek kalmıyor. Sağlıklı bileşenleri birleştirerek, yağlar ve kaloriler için dengeli, eksiksiz ve kontrollü bir diyet planı oluşturabilirsiniz.

Menopozda kilo vermek için gereken yiyecekler

Amaç, menopozda kilo vermek için metabolik fonksiyonları desteklemekse, diyetlerine, özellikleri nedeniyle çok faydalı olan bazı yiyecekleri dahil etmek uygundur :

  • Yağsız et (tavuk, domuz veya hindi)
  • Balık ve kabuklu deniz ürünleri
  • Kepekli tahıllar (yulaf, pirinç, kahverengi ekmek, vb.)
  • Meyveler ve sebzeler
  • Baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi)
  • Yağlı tohumlar ve tohumlar
  • Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ayçiçek yağı)

Menopozda Kilo Verme İpuçları

Menopozda kilo vermek için ideal yiyecekleri dikkate almanın yanı sıra , diyetin daha sağlıklı ve etkili olmasına yardımcı olacak birkaç ipucu uygulamak da iyidir .

1. Protein alımını arttırın

Yüksek proteinli, yüksek proteinli yiyecekler, menopozal kadınlar için tüm diyetlerde gereklidir. Bu makro besin yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olur ve daha iyi performans için enerji kaynağı olarak işlev görür.

Günlük diyete eklemek, kas kitlesini korurken egzersizin etkilerini tamamlar. Bu aynı zamanda metabolizmayı "artırır" ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olur.

Proteinli bazı yiyecekler:

  • Yağsız et
  • Balık ve kabuklu deniz ürünleri
  • Bakliyat ve yağlı tohumlar
  • Yumurtalar ve türevleri
  • Süt Ürünleri

2. Dengeli bir kahvaltı yapın

Kadınların menopozda yaptıkları en büyük hatalardan biri "kalorileri koruma" düşüncesiyle kahvaltıyı atlamak. Bu, kilo vermek için faydalı olmaktan uzak , gıdalarda zayıflama ve daha fazla endişe yaratmaya neden olur.

Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, günlük toplam kalorinin% 25'ini oluşturmalıdır. Bu nedenle, yiyecekler bisküvi içeren basit kahve veya işlenmiş ve önceden hazırlanmış yiyeceklerle değiştirilmemelidir.

3. Meyve ve sebze tüketiminizi arttırın

Meyve ve sebzeler, menopozda kilo vermek isteyenlerin en büyük müttefikleridir. Bu tür yiyecekler, asimile edildiklerinde, sağlığı etkilemeden yağ yakmaya yardımcı olan besinler ve özellikler bakımından zengindir .

  • Yiyecek endişesini kontrol altına almak, enerji kazanmak ve metabolizmayı iyileştirmek için günde beş ila altı porsiyon tüketmeniz önerilir.

4. Doymuş yağ ve şekerden kaçının

Metabolizma menopozun başlamasından sonra daha yavaş çalışır. Bu nedenle, fonksiyonlarını aşırı yüklememek için , doymuş yağ ve şekerli yiyecek tüketimini mümkün olduğu kadar sınırlamak önemlidir.

  • Sanayileşmiş gıdalar, unlu mamüller ve tatlılar, yemek planınızın bir parçası olmamalıdır. Etiketleri, bilinçsiz bir şekilde beslemelere dahil etmemek için gözden geçirmek önemlidir.

5. Su tüketimini arttırın

Bol miktarda su içmek, sağlıklı ve dengeli bir kiloda kalmanın anahtarlarından biridir. Bu hayati sıvı vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur , sıcaklığı düzenler ve düşük enerji oluşumunu önler.

  • Tüketimi, öğünler arasındaki doyum hissini uzatır ve hazmı iyileştirir. Bu nedenle günde 6 ila 8 bardak almanız önerilir.

Menopozda kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Fazla kilo problemlerinden muzdarip olmaktan mı endişeleniyorsunuz? Bu aşamada kendinize bakmak için tüm bu ipuçlarını uygulamaktan çekinmeyin.

Top