Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

5 doğal ilaçla kas yorgunluğu ile mücadele edin

Belki yakın zamanda spor salonunda antrenmana başladın, belki de uyuyakalmaktan ağrıyorsun, veya kaslarını çok çalıştırmış olabilirsin. İpuçlarımızla kas yorgunluğuyla savaşın!

En iyi doğal çözümleri keşfetmek ve denemek için bu makaleyi okumanızı öneririz.

Neden Kas Yorgunluğu Oluşur?

Bazen alarm çalar ve yataktan kalkma olmaz . Ve yaparsak, herhangi bir hareket imkansız görünecek ve çok fazla enerji gerektirecektir. Kas yorgunluğunun veya yorgunluğunun yanlış bir hareketten ya da yaptığımız büyük bir çabadan dolayı olması gerekmez.

Zaman zaman, esas olarak kadınları etkileyen "kronik yorgunluk sendromu" nedeniyle ortaya çıkabilir . Diğer bir neden, bağışıklık sisteminin zayıflaması veya hatta kas distrofisi veya enflamatuar miyopati gibi belirli hastalıkların zayıflamasıdır.

Tabii ki, aynı zamanda kas yorgunluğuna neden olan artrit ve osteoartriti görmezden gelemeyiz. Menopoz evresinde geçen veya içinde olan kadınlar, vücutlarında yeterli kalsiyum bulunmayabilir. Bu mineralin eksikliği, kasların kasılmasını uyarır ve ağrıya veya yorgunluğa neden olabilir.

Öğrenin: Artrit muzdarip olursa, kahvaltıya dahil etmeniz gereken 5 yiyecek

Kas yorgunluğu ile nasıl savaşılır?

Yorgunluğun egzersiz veya aşırı efordan kaynaklanması durumunda, kasların dinlenip iyileşmesini sağlamak çok önemlidir. Eğitime geri dönmek için 24-48 saat bekleyin ve bu süre zarfında iyi uyumaya çalışın ve fiziksel aktiviteler yapmayın.

Buna karşılık, nefes tekniğiyle birlikte kasları 15 saniye boyunca germek esastır.

10 dakika boyunca buz ve ısı tekniği uygulayarak antrenman nedeniyle kas yorgunluğuyla mücadele edin. Bu, iltihaplanma olmadığında çalışır, çünkü bu gibi durumlarda soğuk algınlığının kullanılması iyidir.

Düzgün Beslenerek Kas Yorgunluğuyla Mücadele : Baklagiller, mandıra ve et gibi karmaşık proteinleri içeren yiyecekleri yiyin. Böylece, vücudun iyileşmesi gereken temel amino asitleri içereceksiniz.

Ve elbette, mutlaka duymuş olmanız gereken, günde iki litre su olan hidrasyonu da unutmayın.

Bu ev ilaçları ile kas yorgunluğu ile mücadele

Eğer kaslarınızda yorgunluk ya da yorgunluk hissederseniz, ihtiyacınız olan şey enerjinizi artıracak ve vücudun iyileşmesini sağlayacak doğal bir ilaç olabilir. Aşağıdakilere dikkat edin:

1. Dövülmüş yulaf, muz ve bal

Vücudu besleyen ve yorgunluğu önleyen veya azaltan karbonhidratları tüketmeniz çok önemlidir. Yulaf, muz ve baldan oluşan bu milkshake, kahvaltıdan sonra, egzersizden sonra veya sabahın ortasında tüketilebilir.

malzemeler

  • 1 su bardağı yulaf gevreği (105 g)
  • 1 muz
  • 2 çay kaşığı bal (15 g)

hazırlık

  • İlk önce yulaf ezmesini ılık suda birkaç dakika bekletin.
  • Sonra bunları muz ve balla birlikte karıştırıcı kabına ekleyin.
  • Pürüzsüz olana kadar çırpın.

2. Dövülmüş ıspanak, kavun ve üzüm

Doğal malzemelerle kas yorgunluğu ile mücadele! Ispanak dokuları güçlendirir ve kalsiyum bakımından zengindir.

Kavun, vitamin ve minerallerin yanı sıra hızlı asimilasyon nemlerine sahiptir.

Diğer yandan, üzümler, fiziksel performansı artıran magnezyum, potasyum ve çeşitli antioksidanlar bakımından zengindir .

malzemeler

  • 2 adet çiğ ıspanak yaprağı
  • 10 üzüm
  • 1 su bardağı kavun (150 g)
  • 1 su bardağı su (250 ml)

hazırlık

  • Ispanağı iyice yıkayın ve geri kalan bileşenlerle birlikte karıştırıcıda işleyin.
  • Sabahları iç, oruç tutsan iyi olur.

3. Zencefil çayı

Böylesine özel bir aroması ve aroması olan bu kök, kas ağrısına veda etmek için ihtiyacınız olan şeydir. Yemeklerinizde (örneğin salatalarda, turtalarda veya çorbalarda) kullanmanın yanı sıra, zengin bir infüzyonun avantajlarından yararlanmanızı öneririz.

malzemeler

  • 1 dilim zencefil kökü veya 1 yemek kaşığı doğranmış kök (15 gr)
  • 1 su bardağı su (250 ml)

hazırlık

  • Zencefili suya koyun ve kaynatın.
  • Kaynatma 10 dakika boyunca yapalım . Kökü çıkarın ve mümkün olduğu kadar sıcak iç. Bu infüzyonu yatmadan önce tüketebilirsiniz.

4. Toz çöp

Maca, enerji verici özelliklere ve B vitamininin büyük bir katkısına sahip olan Güney Amerika kökenli bir diğer köküdür. Bunu çeşitli sunumlarda bulabiliriz, ancak bir meyve suyuna eklenebilen maca tozunu ve peynirli bir tost veya bir yüzlü

  • Avantajlarından yararlanmak için, 1 ila 3 yemek kaşığı tüketmek yeterli olacaktır.
  • Günlük tüketmek istiyorsanız, haftada bir gün dinlenmeye çalışın.

Biliyor muydun Menopoz belirtileri kontrol etmek için Perulu Maca kökü nasıl kullanılır

5. Ginseng çayı

Kuru kapsüller veya kökler şeklinde gelen ginseng ile kas yorgunluğu ile savaşın. İkinci durumda, kasların iyileşmesi için size bol miktarda mineral ve vitamin verecek bir infüzyon hazırlamak için kullanabilirsiniz.

malzemeler

  • Eas çay kaşığı öğütülmüş ginseng kökü (1 g)
  • 1 su bardağı su (250 ml)
  • 1 çorba kaşığı bal (25 gr) (isteğe bağlı)

hazırlık

  • Ginseng çayı yapmak için, bir gram kökü öğütün ve bir bardak kaynar su ile karıştırın.
  • Beş dakika dinlendikten sonra, olabildiğince sıcak iç. İsterseniz bal ile tatlandırabilirsiniz.

Eğer kas yorgunluğu çok yaygınsa, doktora başvurmanızı öneririz. Yapmanız gerekenleri ve azaltmak için ne tüketebileceğiniz konusunda size bilgi verebilir.

Top