Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Mide dolu veya boş uyuyun. Hangisi daha iyi?

Mide dolu mu yoksa boş mide mi? Bu soruna karşı ve aleyhte birkaç alanda tartışma yaratan insanlar var.

Hangisi daha tavsiye edilir? Aslında, iki taraf da iyi değil. Bu makalede konu içinde kalın.

Aç karnına uyumak hakkında ne bilmeliyiz?

Birçoğu yemek yemeden uzanmanın kilo vermenin iyi bir yol olduğuna inanıyor, ancak bu fikir yanlış, sonuçta yiyecekler aynı zamanda uygun dinlenmede de önemli bir rol oynuyor.

Horlama midemle uyanmak, uykumuzu bozmaktan daha kötü bir şey yok. Bu yanlış yönlendirilmiş inanç, yediğimiz her şeyin besiye büründüğü” varsayımına dayanmaktadır, bu yüzden bazı insanlar sonunda yemek yemeden uyuduğumuzu gösterir.

Ama bu durumda ne olur?

Boşluk hissi sabahları buzdolabında bulduğumuz her şeyi yutmamıza ya da şafakta yemek yemeye kalkmamıza neden olur.

Gecenin bir yarısı "bir şey" yemek vücudumuz için iyi değil, çünkü o sırada bir elma seçmek yerine, artıkları akşam yemeğinden veya kızarmış bir şeyden tercih edeceğiz.

İnsan vücudunun işleyişi bize izlenecek en iyi alışkanlıkların neler olduğunu söyler. Acıkmak ya da yemek yememek, çivilemeden bir gece ya da kötü bir gece uykusu olmadan bir gece geçirmenizi sağlar.

Ertesi gün, sonuçlar hayal ettiğimizden daha ciddi, özellikle bunu her gün tekrarlarsak. Sık sık söylendiği gibi, aşırılıklar iyi değildir ve tavsiye edilen şey yemek yediğimiz ve yemekten sonra birkaç saat yatmak için izin vermemizdir.

Bu da sizi ilgilendirebilir. Yatmadan önce bal ile bir bardak süt içmenin 7 Sebepleri

Akşam yemeğine çok geç kaldıysak ağır yiyecekler yemeyi yanlış yapmamalıyız; çorba, tahıl gevrekleri, tostlu çay vb. Ancak, hiçbir koşul altında aç karnına yatmayın.

Araştırma, akşam yemeğini bitirmekle uyumak arasındaki bekleme süresinin bir buçuk saat olduğunu gösteriyor. O zaman, bulaşık yıkamak, okumak, ders çalışmak, televizyon seyretmek, aile ile konuşmak, evi temizlemek, ertesi gün için kıyafet hazırlamak, vb.

Yatmadan önce yemek için en iyi nedir?

Düşük karbonhidratlı, düşük proteinli bir akşam yemeği tercih edilir. Sindirimi ağırlaştırdıklarından doymuş yağlardan uzak durun ve uyumaya neden olan gazın üretimine yardımcı olun.

Bazen işten veya kolejden geç geliyoruz ve kendimize soruyoruz.

Hangisi daha iyi? Akşam yemeği ya da doğrudan yatağa gitmek, ancak, cevap konusunda şüphelerimiz olmamalıdır.

İdeal olarak, hafif bir şeyler yiyelim ama asla aç karnına uyumaya gidelim. Araştırmalar, bu eylemin uyku kaybına neden olabileceğini ve geceleri kas kütlesini kırmakta sorun yaşadığını göstermiştir.

Ayrıca oku. Gerçek açlık ve yiyecek kaygısı arasındaki farklar. Onları keşfet!

Açlık beynin tetikte kalmasına neden olur

Bu nedenle, dolu veya boş bir mideyle uyumak uykuyu bozar. Yeterince uyuyamadığımız zaman metabolizma yavaşlar ve grelin seviyelerinde artış olur.

Ghrelin, yediğimiz şeyin miktarını ve kalitesini ölçmeden, geceleri umutsuzlukla yememize neden olan iştahı uyaran bir hormondur.

Yemek yemeden veya aç olmadan yatmak, daha az uyumamıza neden olur ve kaslarını inşa etmek ve güçlendirmek isteyenler için olumsuzdur.

Vücut birkaç saat boyunca besinlerden mahrum bırakıldığında, kaslar zarar görür, böylece vücut enerji alır. Son olarak, kilo vermek isteyen herkes, gece yemek yememenin kötü bir fikir olduğunu bilmelidir.

Tıpkı günlük yemeklerden herhangi birini atladığınız gibi.

Tam midede uyumanın dezavantajları

Daha önce maruz kaldıklarının karşısındaki yolda, akşam yemeğinde yemeğe boğulan ve sonra da beş kilo daha fazla olduklarını düşünen insanlar uzanıyor.

Dolu bir midede uyumak, yiyeceklerin midede birikir. Sindirim yapmak için enzim ve asit üretmekten sorumlu organdır. Kan doğrudan bu bölgeye gider ve uykulu hissedebiliriz.

Ancak, yatmak, TV izlemek veya okumak için güvenli bir süre beklemeliyiz. Çok fazla yemek yemek ve hemen uyumak sadece fazla kilolu değil aynı zamanda:

  • asitlik,
  • midede yanma hissi,
  • Uyuma problemleri vb.

Gece yediğimiz yiyecekler yağlanıyor mu?

Ancak dikkatli olun, çünkü yalnız akşam yemeği sizi şişmanlatmaz. Kilo alımı ayrıca geceleri yediğimiz yiyeceğin miktarına ve türüne de bağlıdır.

Bu nedenle mesele sadece midenin tam uykusu değil, aynı zamanda midemizi yatmadan önce "dolduracağımız" durumudur.

Beslenme uzmanları yatmadan en az dört saat önce karbonhidrat tüketmenin en iyisi olduğunu belirtiyorlar. 2 saat bekledik ve ancak o zaman uzanabiliriz.

Metabolizma geceleri yavaş

Bu yüzden sindirim gerçekleşmesi daha uzun sürer. Bu, bağırsaklarda gıdanın fermantasyonunun artmasından dolayı gaza neden olur.

Yemek yedikten sonra dinlenmeniz gerekir, ancak uyku ile aynı değildir. Kanepede rahatça oturmak ve yatmak, okumak, yatmadan önce TV izlemek, yatmadan önce nasıl dinleneceğinize örnek olarak verilebilir.

Uzmanlar ayrıca yedikten sonra duş almakta bir problem olmadığını da göstermiştir . Ancak, su çok sıcak olmamalı ve duş çok uzun olmamalıdır.

Yasak, yüzmek, çünkü kanla sulama yoluyla, sindirim sisteminin kasları ile alt ve üst uzuvlar arasında rekabet var. Krampların oluşmasının nedeni budur.

Akşam yemeğinden hemen sonra yatmak reflü olasılığını arttırır. Çoğunlukla birden fazla yemek servis edildiyse veya menü kalori ve yağ bakımından zenginse.

Bu uykunun uzlaştırılması ve uyku problemlerinde zorluklara neden olur. İdeal olarak, daha sonra, geceleri daha fazla meyve ve sebze yiyin ve şekerler, kızarmış yiyecekler ve unu bir kenara koyun.

Demek hala dolu ya da aç karnına yatmakla ilgili şüpheleriniz var?

Önerilerimizi takip etmeye çalışın. Ve onlar sizin için faydalıysa, bir sonraki makalemizi mutlaka okuyun.

Top