Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Sırt Ağrısını Gidermek için 8 Dakika Germe Rutini

Sadece 8 dakika süren bir germe rutini ile sırt ağrısını hafifletmenin mümkün olduğunu biliyor muydunuz?

Sırt ağrısı, bugün birçok insanın günlük yaşamının bir parçası olan bir şeydir. Bütün gün oturup, bilgisayar başında veya diğer elektronik cihazlarda, genellikle uygunsuz bir duruş sürdürerek harcamaya daha alışkınız oluyor. Bu davranış, rahatsız edici sırt ağrısının başlangıcını destekleyebilir.

Uzmanlar, her 10 kişiden en az birinin , yaşamlarında en az bir kez, başka bir hastalığın belirtisi olarak ya da sadece aşırı bir çaba sonucunda, bir tür bel ağrısı olduğunu tahmin ediyor .

Genellikle bu tip ağrı kendiliğinden gelir ve gider ve geleneksel analjezik ilaçlarla kontrol edilebilir. Bununla birlikte, daha ciddi bir problem söz konusu olduğunda, ağrı kronikleşebilir ve uygun şekilde tedavi edilmezse günlerce hatta haftalarca sürebilir.

Bu yazıda, sekiz alıştırmayı içeren bir germe yordamını paylaşmak istiyoruz. Sadece sekiz dakikada yapılabilir ve sırt ağrısını gidermede çok yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, unutmayın: eğer ağrı zamanla devam ederse veya çok yoğun bir şekilde ortaya çıkıyorsa, bazı durumlarda diğer daha ciddi durumların bir uyarısı olabileceğinden bir doktora görünmek önemlidir. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve sağlığınızla oynamayın.

Sırt ağrısını hafifletmek için 8 hızlı egzersiz ile rutin germe

Sırt ağrılarıyla mücadeleye yardım etmenin yanı sıra, vücudun bazı kısımlarını tonlamada da yardımcı olurlar. Çok az zaman alırlar ve günün herhangi bir saatinde yapılabilirler.

Germe rutini: göğsünde dizler

İlk önce, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, karnınız yukarı uzanmış olarak yere yatın. Sonra dizlerinizden birini göğsünüze kaldırın, iki elinizle tutarak, pozisyonu 20 saniye boyunca tutun.

Dinlenin ve diğer bacağınızla aynı gerginliği yapın.

Sütun uzanıyor

İlk önce, karnınız yukarı uzan , bacaklarınızı olabildiğince uzağa doğru uzatın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Sonra kalçalarınızı vücudun bir tarafına biraz bükün, böylece bacaklardan biri diğerinin uylukunda, yani bacakları yanlara doğru uzanır.

Konumu en az 20 saniye basılı tutun ve diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.

Zemin bacak germe

İlk önce, karnınız uzanarak uzanın, bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız yanlarınızdan uzamalı. Ardından bacaklardan birini tavana doğru kaldırın ve 30 saniye basılı tutun.

10 saniye dinlenin ve her bacakla iki set yapın.

Fleksör germe

İlk önce vücudunuz dik durun, bir bacağınızı öne ve diğer sırtınızı yerleştirin; daha sonra ön dizini 90 derecelik bir açıyla düzleştirin ve dizini neredeyse yere değene kadar arkadan indirin.

Konumu 30 saniye basılı tutun ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Kuadriseps uzanarak germe

Yere yat, yere yaslan ve kafanı katlanmış koluna koy . Ardından üst bacağınızı geriye doğru bükün ve elinizle aynı tarafta tutun. 30 saniye boyunca dengeyi koruyun. Diğer taraftaki hareketi tekrarlayın.

Sırtın tamamen gerilmesi

Bu ayağın gerilmesini, gövde geriye doğru bükülmüş, ayakların sağlam ve kolların bazı çubuk veya yüzeylerde desteklenerek gerilmesini sağlayın.

Konumunuzu kaybetmeden mümkün olduğu kadar gerin ve her türlü acıyı vermesini önleyin. 30 saniye basılı tutun.

Pyriform uzaması

Mideniz, bacaklarınız yukarı kalkmış, dizleriniz bükülmüş ve pozisyonunuzu daha uzun tutmak için ellerinizi uyluklarınızın arkasına yaslayın.

Karşı tarafla aynı gerilmeyi yapmadan önce , sağ bacağınızı çaprazlayın ve 30 saniye basılı tutun .

Rutin germe: ayak bileklerinde yoga duruşu

Bacaklarınız bükülmüş halde oturun, böylece ayak tabanlarınız birbirine yakın durur.

Sırt dik olmalı, gözler kapalı olmalı ve eller pozisyonu korumak için ayakları desteklemelidir. 30 saniye bekleyin, 10 dinlenin ve 2 veya 3 kez tekrarlayın.

Top