Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Sağlıklı Kahvaltı Hakkında 5 Efsane

Bugün sağlıklı bir kahvaltı yapmakla ilgili mitlerden bahsedeceğiz.

Günün ilk öğünü olduğundan, mümkün olan en iyi şekilde olmasını sağlamak önemlidir.

Bu nedenle, bu mitleri yıkarken, bundan böyle doğru bir beslenmeye sahip olabilirsiniz.

1. Kahvaltı yapmak kilo vermek için hayati önem taşır.

Her zaman sağlıklı bir kahvaltının bu fazla kiloyu kaybetmek için yeterli olduğu düşünülmüştür.

Ancak, bu en kısa sürede unutulması gereken en büyük efsanelerden biridir.

Faaliyete başlamadan önce oruç tutmanın gerekli olmasına rağmen, sihirli bir şekilde kilo kaybetmenize neden olmaz.

Aslında, gerekli olan şey, uygun egzersiz rutini ideal yiyeceklerle birleştirmektir.

Bir zamanlar kahvaltının kilo kaybettiği düşünülüyordu. Ancak, bir çalışma bunun yanlış olduğunu kanıtlamıştır.

Unutmayın: Sağlıklı olsa bile, "bir kral gibi" yemek iyi olmaz, eğer kalorileri egzersizle yakmazsanız.

2. Kilo almamak için karbonhidratlardan kahvaltıda kaçınılmalıdır.

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak söz konusu olduğunda kafadan atılması gereken bir başka efsane, karbonhidratların ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerektiği fikridir.

Birçok insan bu yemeğin sadece proteine ​​dayanması gerektiğine inanıyor.

Ancak, bu yanlıştır. Karbonhidratlar bir çeşit besindir ve bu nedenle her öğünde bulunması gerekir.

İşlevleri enerji sağlamak olduğundan, kahvaltı sırasında günlük aktivitelerin geri kalanını gerçekleştirebilmemiz için hayati öneme sahiptir.

Karbonhidratlar evet, fakat kalite

İzlenmesi gereken, bu tür karbonhidratların kalitesidir. En iyisi, elyaf ve minimum trans yağ getiren integrallerdir.

Öneri, her türden işlenmiş unlardan kaçınmak ve bütünü tercih etmektir.

Kaçınılması gereken seçenekler arasında ticari ekmekler, hazır yulaf ve aşırı şekerli tahıllar vardır.

Öte yandan, doğal yulaf veya kinoa ve tam tahıllı ekmeklerin tüketilmesi önerilir.

Ayrıca bakınız: Proteinlerin kahvaltıdaki önemini bilin

O anda, sadece birkaç saat sonra enerji eksikliği yaşarsanız; karmaşık karbonhidratların eklenmesi problemi önleyecektir. Dene!

3. Bazı yiyecekler sağlıklı bir kahvaltı için en iyisidir

Sık sık sağlıklı bir kahvaltının sadece portakal suyu, yumurta ve kahve içerdiğini düşünüyor musunuz?

Belki bu çok zor gibi görünebilir, ancak genellikle bu öğünün uygun olduğunu düşündüğümüz yiyecekler var.

Bu anlamda dikkatli olun ve beslenme uzmanı ile konuşun.

Her ne kadar gün boyunca tüketilmesi önerilen daha kalorili yiyeceklerin olduğu kesin olsa da; diğer öğünlerde onlardan kaçınmak için hiçbir sebep yoktur.

  • Bir örnek yulaf gevreğidir. Diğer yiyeceklerden daha fazla kalori sağladıklarından, enerjiden faydalanmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.
    Ancak, sabah veya öğleden sonra atıştırmalıklarının bir parçası olarak tüketebilirsiniz; hatta akşam yemeğinden önce.

Son olarak, izlenmesi gereken kısımlar ve her yemeğin getirdiği kalori miktarıdır. Şuna bak!

4. Sabah kahvaltısı yapmak sizi daha akıllı yapar.

Daha akıllı olmak için kahvaltı yapmalısınız dedin mi? Bunun yanlış olduğunu söylediğim için üzgünüz.

Bir çalışma, daha akıllı olmak söz konusu olduğunda onu diyete dahil etmenin uygun olmadığını kanıtlamıştır .

Çalışmada iki öğrenci grubunun sonuçlarını analiz ettik. İlk düzenli ve iyi kontrollü bir kahvaltı izledi. İkinci grup düzensizlikle aldı.

Kesin olan sağlıklı bir kahvaltı sağlamaktır, bu yüzden vücut daha iyi olacaktır.

Bunun nedeni daha fazla miktarda besin almanızdır, bu nedenle organlar iyi çalışmaya hazır olacaktır.

5. Sabah kahvaltısının içilmesi dehidratlar

Sağlıklı bir kahvaltıyı unutmanız gereken bir başka efsane kahveden uzak durma fikri.

Kafeinin dehidre edilebildiğinden emin olmakla birlikte, bu minimum miktarda gerçekleşir.

Okumanızı öneririz: Her gün ne kadar kahve içebiliriz?

Bununla ilgili endişeleriniz varsa, günlük ihtiyaç duyduğunuz su miktarını tükettiğinizden emin olun.

Yapmamız gereken şey, onu çok daha az şeker ve daha az sağlıklı yapan diğer maddelerle birlikte almaktan kaçınmak.

Top