Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Zeytinyağı bizi meme kanserinden koruyabilir

Giderek artan bir şekilde, bilim günlük yaşamımızda sürdürdüğümüz diyet ile çeşitli hastalıklar gelişme riski arasında bir ilişki bulmuştur. Bunların arasında, kanseri diyetimizin özelliklerinden büyük ölçüde etkilenen korkunç koşullardan biri olarak adlandırabiliriz.

İnsan vücudunda hastalığın gelişme riskini artırabilen kanserojen maddeler içeren yiyecekleri duymaya alışkınız, ama bugün tam tersi durum hakkında konuşmak istiyoruz.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, Akdeniz diyetine dayanan bir diyetin ve özellikle sızma zeytinyağının tüketilmesinin meme kanseri riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Bu ilginç çalışma hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve bulgularınızı diyetinize nasıl dahil edebileceğinizi ve bu faydalardan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin.

Zeytinyağı ve meme kanseri üzerine çalışma

Çalışma İspanya, Navarra Üniversitesi ve Obezite ve Beslenme Kırmızı Patofizyolojisi Biyomedikal Araştırma Merkezi (CIBERobn) tarafından yapıldı ve sonuçları JAMA Internal Medicine dergisinde yayınladı .

Araştırma için, kadın katılımcılar üç çeşit diyet izledi. Birinci grup, Akdeniz diyetini sızma zeytinyağı bakımından zengin tuttu; İkinci grup da Akdeniz diyetini sürdürdü, fakat yağlı tohum bakımından zengindi; ve üçüncü grup, az yağlı bir diyeti sürdürdü.

Üç grubun da ailede hastalığın öyküsü, alkol ve tütün tüketimi vb. İle ilgili benzer risk faktörleri vardı. Neredeyse beş yıl boyunca 4.000'den fazla kadın muayene edildi ve sonuçlar şaşırtıcıydı.

Akdeniz diyetini sızma zeytinyağından zengin kılan kadın grubu, düşük yağlı diyeti sürdüren kadınlara kıyasla % 62 daha düşük meme kanseri gelişme riski sunmuştur . Yağlı tohum diyet grubu ayrıca riskte azalma olduğunu gösterdi, ancak istatistiksel olarak anlamlı değildi.

Bu sonucun nedeni olarak, yazarlar, kanser hücrelerini öldürebilen ve tümörlerin büyümesini önleyebilen sızma zeytinyağındaki bazı antioksidan bileşiklerin varlığından bahsetmektedir .

Bu şekilde, araştırmacıların vardığı sonuç, sızma zeytinyağının günlük kalorilerinin en az% 15'inin, meme kanserinin önlenmesi için çok önemli olduğudur.

Önemli olarak, her bireyde meme kanseri riskini etkileyen birkaç başka faktör vardır . Birçoğumuz tarafımızdan kontrol edilemese de (ailemizdeki kanser vakalarının varlığı gibi), diyet değiştirebileceğimiz bir şeydir, böylece hastalığı geliştirme şansını azaltır.

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, birçok diğer yararlar sunmanın yanı sıra, her zaman uzun ömürlülük ve iyi kalp-damar sağlığı ile ilişkili olan , dünyanın en sağlıklılarından biri olarak kabul edilir .

Meyvelerin, sebzelerin, baklagillerin, kuruyemişlerin ve kuruyemişlerin, balık ve deniz ürünlerinin, kepekli tahılların ve tabii ki ünlü sızma zeytinyağının tüketilmesine dayanmaktadır. Yağ alımında herhangi bir sınırlama yoktur, ancak bunların bitkisel kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağlar olması, hayvansal kaynaklardan yağ tüketiminin önlenmesi gerekir.

Günlük yaşamınıza dahil etmek için aşağıdaki önerileri aklınızda bulundurun:

  • Tereyağı ve margarini, sızma zeytinyağı ile değiştirin. Yemek pişirmek, salataları ve yiyecekleri baharatlamak ve ekmeğe eşlik etmek için kullanılabilir.
  • Vücuttaki çeşitli fonksiyonlar için önemli antioksidanlar bakımından zengin meyve ve sebzelerin tüketimini arttırın .
  • Ayrıca baklagiller ve baklagiller, baklagiller, nohut ve mercimek gibi diyetleri de içerir.
  • Ana protein kaynağı balık ve deniz ürünleri olmalıdır . Sporadik bir alternatif olarak, tavuk eti ve yumurta yemek mümkündür, ancak kırmızı et her zaman önlenmelidir.
  • Tahıllar diyetin bir parçasıdır ancak bütün çeşitlere öncelik verilmelidir.
  • Süt ürünleri çok sık tüketilmemeli ve yağsız versiyonları tercih etmeliyiz.
  • Ceviz, tohum ve kuruyemişler genellikle sağlıklı bir yağ kaynağıdır ve Akdeniz diyetinin bir parçasıdır.
  • Yiyecekleri baharatlamak için, aşırı tuz kullanımından kaçınarak, doğal şifalı otlar ve baharatlar üzerine bahis yapın.
  • Son olarak, genel olarak tatlılardan, şekerlerden ve rafine karbonhidratlardan kaçının .

Bu önerileri izleyerek ve Akdeniz diyetini günlük diyetiniz haline getirirken, özellikle ekstra sızma zeytinyağı tüketimi nedeniyle, meme kanseri gibi hastalıkları önlemenin yanı sıra, sağlığınız ve iyiliğinizde kesinlikle büyük bir fark hissedeceksiniz.

Top