Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Avokado vitamini kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak için

Açlık çekmeden ve daha kolay kas kazanmadan kilo vermek isteyenler için vitamin, mineral, protein, sağlıklı yağ ve lif bakımından zengin bu avokado vitaminini denemenizi öneririz.

Bu yazıda, sağlık tarifelerinin yanı sıra bu tarifin nasıl hazırlanacağını da ayrıntılandıracağız.

Avokado vitamini ile kilo ve kas kazanmak nasıl?

Hem kilo verme hedeflerini hem de kas kazanmayı hedeflersek, yeme ve egzersiz yapmaya odaklanmalıyız.

Bir yandan, diyetimizin kaliteli sebzeler ve proteinler bakımından zengin olması gerekir, kilo almak yerine metabolizmayı artıran ve kalorileri yakan sağlıklı yağları unutmamak gerekir .

İkincisi, kas yoğunluğu ve kardiyovasküler egzersizi değiştirerek veya birleştirerek haftada iki veya üç kez düzenli olarak ortalama yoğunlukta fiziksel egzersizler yapmalıyız.

İlerici olarak, bu çifte hedefe, sağlıklı, enerji, canlılık ve iyi mizah ile kalmaya odaklanarak ulaşabiliriz.

Daha fazla bilmek ister misiniz? Oku: Ruh halinizi yiyecekle iyileştirin

Avokado

Son yıllarda kilo kaybı için diyetler yağ ve kalori miktarını azaltmaya odaklanmıştır.

Bununla birlikte, son yıllarda sağlıklı yağların şaşırtıcı rolü önem kazanmaktadır.

Sadece kilo almazlar, aynı zamanda vücudumuzun daha fazla enerji yakması için metabolizmayı da aktive ederler.

Bununla birlikte, bunun yalnızca sızma hindistancevizi yağı, yağlı tohumlar ve tohumlar veya avokado gibi, işlenmeden doğal yağlarla gerçekleştiğinin açık olması gerekir.

Ayrıca Avokado bize iyi miktarda vitamin, mineral, lif ve protein sunar.

Protein, daha güçlü bir vücuda ilerici bir şekilde ve vücudumuza zarar vermeden ulaşmamıza yardımcı olacaktır.

Yeşil suların faydaları

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek ve kas kütlesi kazanabilmek için tüketimini arttırmalıyız:

  • Kereviz, roka, su teresi, ıspanak, marul, pancar yaprağı vb. Gibi yeşil yapraklı sebzeler.
  • Kaliteli proteinler
  • Sağlıklı yağlar

Son yıllarda çok moda olan ünlü yeşil meyve suları ile bunu pratik bir şekilde başaracağız.

Bu meyve suları bize lezzetlerini değiştirmeden farklı doğal malzemeler ekleyebildiğimiz için pratik, sağlıklı, besleyici ve lezzetli kahvaltı ve atıştırmalıklar sunuyor.

Avokado vitamini

malzemeler

  • 1 orta boy olgunlaşmış avokado
  • Bir avuç çiğ yeşil yaprak
  • 1 meyve (olgun muz, armut, elma veya ananas)
  • 1 su bardağı su veya sebze içeceği (yulaf, pirinç, hecelenmiş veya bademli) (200 ml)

Bu ritmi biraz stevia, bal veya kahverengi şekerle tatlandırabiliriz.

Ayrıca kilo vermek ve kas kazanmak için pek çok sağlıklı, besleyici ve faydalı içerik içerebilir:

  • Chia tohumları
  • kuru üzüm
  • Maca tozu
  • Kenevir proteini
  • Bezelye proteini
  • Sızma hindistan cevizi yağı

Hazırlık modu

  • Avokadoyu soyun ve karıştırıcıya yeşil yaprakların, meyvelerin ve seçilen içeceğin yanına getirin.
  • Homojen, seyreltilmemiş bir içecek elde edene kadar en az bir ila iki dakika boyunca iyice çırpın .
  • Doku oldukça kremsidir, bu nedenle daha hassas bir kıvam istiyorsanız, daha fazla sıvı ekleyebilirsiniz.
  • Meyveler bu ritmi doğal olarak benimsemiş olsalar da, istersen onu biraz daha şekerli hale getirebilirsin, ama her zaman beyaz şekerden uzak dur.

Bu makaleyi ziyaret edin: Bir ay içinde limon, zencefil ve chia ile kilo nasıl

Ne zaman tüketilmeli?

Yararlarını görmek için en az bir ay boyunca günde bir avokado vitamini alabiliriz.

Bu anlardan birini seçin:

  • Oruç, sabah, kahvaltı gibi. Bununla birlikte, daha fazla açlık hissederseniz, vitaminden sonra en az yarım saat boyunca katı bir şeyler yiyebilirsiniz.
  • Snack olarak. Akşam yemeğinde çok aç kalanlar için çok iyi bir seçenektir. Bu nedenle, ritmi çok doyurucu olduğu için yeme isteğimizi azaltacağız.
  • Egzersizleri uygulamadan en az bir saat önce. Bize ihtiyacımız olan tüm enerjiyi sunuyor ve aynı zamanda egzersize karışmamak için sindirimi de kolaydır.
  • Egzersizden hemen sonra yarım saatten fazla harcamamak. Kas kütlesi kazanmak için en uygun zamandır.
Top