Tavsiye, 2019

Editörün Seçimi

Basıncı düşürmek için önerilen egzersizler

Bir sedanter yaşam tarzı, dünyadaki hipertansiyon vakalarındaki artışı etkileyen nedenlerden biridir. Neyse ki, basıncı düşürmek için biraz alıştırmadan faydalanabiliriz.

Daha genç ve daha genç yaşlarda yüksek tansiyon gözlenmiştir. Dolayısıyla, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını önleme şekli olarak benimsemenin önemi.

Her ne kadar en yaygın tedavi farmakolojik olsa da, basıncı düşürmek ve doğru seviyelerde tutmak için önerilen egzersizler de var.

Fiziksel aktivitenin günlük yaşam alışkanlıklarına sokulması büyük bir değişiklik anlamına gelebilir. Yüksek tansiyondan muzdarip olma olasılığı yaşla birlikte artmasına rağmen, egzersiz önleyici olarak hareket edebilir.

Zaten hipertansifseniz, bir egzersiz rutini onu kontrol etmek için kritik olabilir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Uluslararası Hipertansiyon Derneği (SIH) fiziksel aktivitenin önemi.

Günlük egzersiz rutininin kan basıncı seviyelerini düşürmek için en iyi farmakolojik olmayan önlem olduğunu öne sürüyorlar.

Basıncı düşürmek için egzersizler

Egzersiz söz konusu olduğunda, spor salonları veya ağırlıklar hakkında düşünmeniz gerekmez. Ev bahçesinden budama ağaçları, arka bahçe yapraklarını süpürme veya yerleri silme gibi günlük aktiviteler de faydalıdır.

Kardiyovasküler egzersiz

Asansör yerine merdivenleri kullanmak kalbimiz için iyi bir fiziksel aktivite.

Günlük işlerimizi yapmak yerine araba kullanmak yerine yürümek de basıncı azaltmak için önerilen egzersizlerden biridir.

Şafak ya da alacakaranlıkta yürüyüşler, yaşamınıza fiziksel aktivite eklemenin yanı sıra, aklın meditasyonuna ve dinlenmesine de hizmet eder.

Koşu kan basıncını düşürmek için en iyi egzersizlerden biridir . Daha önce uygulanmadıysa, uygulamaya başlamadan önce doktora danışmanız ve fikrini istemeniz önerilir.

Bisiklete binme, basıncı düzenlemeye yardımcı olan sağlıklı bir egzersizdir. Kalp-damar sistemini güçlendirir, metabolizmayı harekete geçirir ve vücudun bağışıklık kapasitesini arttırır.

Diğer faydalı faaliyetler

Dans aynı zamanda basıncı azaltmak için en iyi egzersizlerden biridir. Sağlıklı ve eğlenceli. Haydi tüm vücudu hareket ettirir, dolaşımı iyileştirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Bacaklarınızı uzatmak kalbin aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olur. Germe egzersizleri, kan dolaşımını engelleyebilecek bacaklardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur .

Yüzme vücut için oldukça faydalıdır . Omurga, kas ve eklemlerin iyileştirilmesi önerilir. Aynı zamanda kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesine yardımcı olan bir aktivitedir.

Fiziksel aktivite hakkında konuşmamıza rağmen, her egzersiz rutinini rahatlama seansı ile bitirmek de önemlidir. Birkaç dakikalık meditasyon, kan basıncı seviyelerini iyileştirmek için uzun bir yol kat edecektir .

Neden Egzersiz, Basınç Düşürmek İçin İyidir?

  • Aerobik aktivite sadece stres seviyelerini iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda genel sağlığı da arttırır. Ayrıca, kolesterol seviyelerinin ve atardamarların durumunun iyileşmesini etkileyen vücut yağının yakılmasına da yardımcı olur.
  • Fiziksel aktivite kan akışını iyileştirir ve bu da dokulara daha fazla oksijenin ulaşmasını sağlar. Aynı zamanda sıvı tutulmasının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
  • Haftalık bir fiziksel egzersiz rutini, felç, kalp krizi ve ölümcül olabilecek diğer koşullar olasılığını azaltır.

Bu egzersizleri basıncı azaltmak için yapmak, stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Bu iki faktör, yüksek tansiyon değerlerinin varlığında kritik öneme sahiptir.

Günlük en az otuz dakikalık günlük fiziksel aktivite yapılması önerilir.

Ek olarak, basit hareketlerle değişerek, otururken harcadığınız zamanı azaltmalısınız .

Bu, bir bardak su bulmak için kalkmak ve yürümek kadar kolay olabilir: günlük hayatımıza katabileceğimiz herhangi bir fiziksel aktivite her zaman yardımcı olacaktır.

Son düşünceler

Normal kan basıncı seviyeleri 120 mmHg (sistolik) ve 80 mmHg'dir (diyastolik).

140 mmHg ve 90 mmHg'ın üzerinde tutulduğunda, hipertansiyon düşünülebilir. Bu nedenle düzenli olarak ölçmenin önemi.

Yüksek tansiyon sessiz bir katil olarak bilinir, semptomlara neden olmaz ve sonuçları ölümcül olabilir .

Basıncı önlemek ve düşürmek, soruna karşı en iyi silahlar olacaktır.

Popüler Kategoriler

Top